全马破400如何配速

全马400怎么安排配速?

网友神评：主要还是靠自己的节奏，全程几乎都要匀速，不要跟别人去比，让自己适应自己的节奏就行了。就算平时锻炼也不要蛮干，我和一个报名的同学赛前联系，就是因为自己练。

马拉松400要多少配速?

网友神评：全马400，即全程马拉松用时4小时完成，配速为每公里5′40″，因为全马距离很长，达到这个成绩，建议前30公里配速不可低于5′15″，争取3个小时内跑完32公里，最。

马拉松400配速技巧?

网友神评：马拉松400的配速技巧配速投20公里，配速在六分半到六分时之间，20公里以后把配速定到六分即可

马拉松400应该如何配速?

网友神评：全程平均配速要在5分40秒/公里内才能400完赛。

全马配速多少合适?

网友神评：全马400 平均配速541 建议巡航速度530左右 起跑可以稍微慢点 541-550都可以

马拉松配速计算方法?

网友神评：很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数(每个人的差别不是太大)，算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努。

想全马破4小时，怎样科学的训练，月跑量多大合适?

网友神评：好好休息!避免运动损伤的出现! 过了这周，至少要保持每天一个马拉松。 注意事项同上! 再感觉经受住。

全马400配速什么意思?

网友神评：全马400配速的意思是跑完一个完整的马拉松用的时间是4小时。

长跑运动员级别划分?

网友神评：④刻苦级(4:00:00—4:29:59) 全马跑到400，每公里的配速要跑进5分41秒，在42公里的距离跑出平均每公里6分以内的配速，时速10公里以上，是绝大多数业余跑。

怎样在马拉松赛中维持一个配速?

网友神评：2.关于跑全马的配速策略安排，我的体验是最好分三段距离来跑，前15公里按轻松心率配速来跑，心率的75%—80%来跑，最好还在有氧区间哦，中间这段15公里提点速度。