怎么练五公里最有效

如何能在最短的时间内强化自己的5公里跑水平?

网友神评：但是总结了个教训，也希望问者可以牢记于心，那就是胸不痛练不出五公里。怎么说呢，跑步的时候，到了一定的强度，呼吸会跟不上，大气喘，喘到胸痛，这时会很想停。

提高五公里成绩的训练方法?

网友神评：那就是利用晚上9点到11点之间的空闲时间快速冲刺3公里，坚持一周，我能让你相信一件事，5公里都不是事。虽然我跑的也不是很快。但这个方法确实有用。希望可以帮。

怎样有效地训练跑5公里?

网友神评：五公里中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十。

求教提升5公里成绩的训练方法?

网友神评：通过一系列各种各样的快速跑训练，你就可以达到跑得快的目标。 跑5公里，要求你要快速加速到比较快的配速水平，一般来说每公里比马拉松快20秒到40秒。所以提高在。

想要提高五公里的成绩，在20分以内，具体该怎么做?

网友神评：想把五公里的成绩提高，必要的力量锻炼不能少，尤其是下肢力量。通过跳绳、半蹲、蛙跳等等，都可以增加下肢的力量。 三是增加耐力训练。文章开头我就说了，我是。

跑五公里如何提升速度?

网友神评：1、五公里属于长跑了，要有耐力。试着随意跑几次十公里，提高耐力，十公里跑多了，跑五公里心理上压力特别小，赶紧跟玩一样。 2、练习核心力量。多练练胸背力量。

跑五公里有什么技巧?

网友神评：跑五公里技巧: 1、 惯用腹式呼吸 通常大家普遍会的呼吸方式是胸式呼吸，很多情况下，比如交谈，胸式呼吸完全可以应付其氧气所需。而腹式呼吸，作为不常用的呼吸。

很久没跑过步，要在十多天练练跑步5公里，怎么练?

网友神评：第二项:很久没跑步，要在十多天练练5公里: ①很久没跑步，首先不要着急练，逐步……让自己的体能，适。

五公里提升最快的方法?

网友神评：热身10分钟后，进行5分钟(逐渐延长至10-20分钟)的节奏跑。速度应该比你跑1000米的速度要慢一些，但是每周都尽量延长时间，直到你能进行30分钟跑。

本人52岁，平时很少跑步，偶尔跑一公里就跑不动了，如何锻炼到每天坚持跑5公里?

网友神评：如何锻炼到每天坚持5公里?5公里对于一些跑步大咖来说很容易，对于入门跑者却很难。其实也没有什么捷径。