3000米如何突破10分钟

3000米跑进10分钟训练方法?

网友神评：这就需要平时多加练习间歇跑，慢跑中加练加速跑，逐渐增加加速跑的距离，时间长了心肺功能强了，自然就能提高配速了。

怎么锻炼在45天里3000跑进10分钟?

网友神评：一般在初中生男生中，一些比较优秀的长跑运动员的3000米就可以跑进10分钟。对于没有经过专业训练的人，想跑进10分钟难度确实挺大的。

我现在3000米跑最好的成绩是11分20秒，怎样才能提高10分去?

网友神评：你好我是练专业的，现在在国外边训练边当教练，想问一下你的年龄及性别，如果是女孩子在18岁以内的话比较好提成绩。 如果打好基础应该没有问题，平时训练要吃苦。

四个月后3000米要想跑到十分钟该怎样锻炼?

网友神评：关于爆发:四百米 十二圈完后我会冲四次一百米。 关于榨干最后的体力，我选择跳绳十分钟不停歇来作为最后的项目，然后并且热身。 总结:身体耐力固然重要，支持。

我现在跑3000米14分钟，坚持一个月可以10分钟吗?还有我该怎么训练?

网友神评：一般能跑10分钟咋也得3—5个月的训练时间，这是比较艰难的过程，有时训练到瓶颈期想提高一点都非常难，所以想提高成绩得非常努力，加油吧!

如何突破3000长跑速度瓶颈

网友神评： 3000米对速度和耐力都有要求，建议发展速度耐力，不仅在全程中有良好的体力，同时速度也跟得上，有较好的冲刺能力，建议可以用800米，或600米一组，每次跑。

八天如何将3000米锻炼到11分钟?

网友神评：这个可以锻炼一下自己的心肺功能 主要是通过长跑进行锻炼的 还有就是可以锻炼一下大腿肌肉的爆发力的， 可以做一些负重的训练，还有就是杠铃爆发力的训练 锻。

3000米要怎样才能在十分钟内跑完?

跑在10分钟内的太少了。平时没事就负重冲山头，要用暴发力冲。要么在高原练，不要太高，3000多米高合适，那样你就可以了。

怎么锻炼在45天里3000跑进10分钟

网友神评： 第二周二千米，第三周三千米，第四周压缩时间~每天坚持，只能这样了。我建议你采用逐渐提速的方式。开始速度提起来，保持匀速进行跑。、然后到了最后2。

3000米训练

网友神评： 长跑这个东西是比较讲究意志的哈，我是刚退伍回来的，我们是经常跑3000米，5000米的，我一般3000米就在10分钟左右，我给你说说我自己的方法嘛。你首先要。