180步频跑完五公里多少分钟

五公里想跑进20分钟，步幅，频率，步速最好控制在什么区间?

网友神评：5公里20分，配速4分钟/公里。 步频步幅最优解: 180步频~190步频对于4分配速来说是最划算的 1、如果步频180步/分钟，那么4分钟就跑了180*4=720步，跑了1公里(10。

180节拍等于一公里要多少时间?

网友神评：成年人一般2~3步一米，如果算2.5m，那么180步频就是1分钟180步，即180*1/2.5=72m一分钟60s，所以速度是72/60=1.2m/s希望能够帮到你

小步幅高步频配速能跑到4分钟吗?

网友神评：5公里20分，配速4分钟/公里。 步频步幅最优解: 180步频~190步频对于4分配速来说是最划算的 1、如果步频180步/分钟，那么4分钟就跑了180*4=720步，跑了1公里(10。

大家跑5公里需要多长时间呢，咋练?

网友神评：如果可以系统训练，破2也是指日可待。节奏跑好配合呼吸节奏五公里其实基本感觉不到累。 加油，多注重混。

步频180配速多少?

网友神评：每分钟180步配速是5min30s。配速是马拉松运动的训练中使用的概念。马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。

男生跑步5公里日常锻炼，不是猛跑，大概几分钟一公里?

网友神评： 以我为例，年轻的时候练过长跑，在训练的时候5公里能跑到15分15左右，现在40了，中间停了快10年没训练体力下降只能跑到20–22分半之间了。你可以用以下。

800米现在跑要五分钟，从二月到五月底，能练到4分钟以内么?

网友神评：那么我们来分析下每公里5分钟的配速，以180步频来计算，步幅需要达到1.11米，都是可以完成的。从。

五公里只能跑22分钟，如何提升速度?

网友神评：你5公里“只能跑”22分钟，平均每公里配速4:24，其实已经属于中上水平——业余跑者的平均水平应该在30分钟左右，平均配速6分。 如果你还想提升速度，那就多作间。

刚开始第一次跑步5公里23分钟什么水平，练一练能不能跑进19分?

网友神评：只要不是刻意迈大步跑步，一般都不会有太大问题，当受伤或感觉身体不适、疲劳的时候缩小步幅跑步会降低疼。

快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗?

网友神评：所以，我建议题主如果为了减脂，选择慢跑更加有效，控制在40分钟左右燃脂效率更高。也可以混合两种训练。