跑半马平时训练多少公里

训练量超过21公里，比如25-26公里，可以提高半马的成绩吗?

网友神评：所以想提高半马成绩，平时多练乳酸阈值配速跑，间歇跑。多练10公里的速度，只有前10公里的速度上来了，后面10公里才能迎刃而解。在比赛前一个月内做一次测试，建。

半马到全马要训练多久?

网友神评：这个不一定的，要看个人的体能和身体素质。 跑习惯半马的跑者一般平时训练距离都不会超过22公里，而全马就需要30公里以上的训练量，且配速会比半马低一些。除了。

日常训练跑五公里，参加半马会猝死吗?

网友神评：我非专业跑步运动员，比较喜欢跑步而已，我觉得日常五公里的量可能会少一点，毕竟半马有二十一公里，建议把跑量训练到十五公里以上再去跑半马，因为不增加一定跑。

半马平时练多少公里?

网友神评：没有硬性标准，不过为了比赛成绩的话平时可以练习20—-30公里左右都可以。

一个普通人练多久可以参加半马?

网友神评：参加半马对普通人来说不是很难，只要你平日一周练4天，每次5公里，大约半年就能完全驾驭半程马拉松了，当然后期需要适当的加长公里数

作为一位跑步爱好者要参加半程马拉松应该有怎么样的跑量?

网友神评：坚持跑步半年以上，月跑量稳定在150-200公里，有过15公里以上跑步训练经历，这样参加半马比赛安全稳妥。 半程马拉松的距离是21.0975公里，对于不跑步的人来说或。

一个跑步新手需要多久的练习才能参加半程马拉松并完赛?

网友神评：跑半马之前，你要保证自己平时训练中有过一次性跑完15公里的经历，这样才比较稳妥。最后很多人的半马成绩介乎2小时15分-3小时之间。第一次比赛，小编的目标很简。

还有一个月跑半程马拉松，目前只跑过13公里，该怎么训练?

网友神评：平时慢跑10㎞，周末就可以以6′00″左右的配速完赛半程马拉松了。 一个月的训练时间确实有点紧，但。

完成半马需要多大训练量

网友神评： 半马全程有21公里，所以平时训练就要以这个里程数为训练量。训练周期要3个月以上，频次为每周3次。