长距离跑步跑多久吃盐丸

10公里长跑装备?

网友神评：对于有跑步基础的资深跑者而言，长距离慢跑可以完全不带能量胶和盐丸，但对新手跑者而言，如果是第一次跑长距离，最好是带一两个能量胶或者盐丸，在跑步1个小时。

10公里跑，中途补水量和方法?

网友神评：通常来说10~15公里以内(大部分人正常跑速在2小时以内)的跑步不需要补给。这之后每隔45分钟~1小时可补给一颗盐丸。(但如果在赛上流失的体液不超过3~4升，那么。

跑马的过程中，可否用水中加盐来代替盐丸?有什么需要注意的?

网友神评：后来，有些跑友和我说吃盐丸能够有效的防止抽筋，于是，我每次跑马都会带上几颗，不得不说，效果还是有的，我抽筋的次数少了很多。 盐丸因为容易携带，而且能够。

全程马拉松，补给怎么补?

网友神评：4.电解质，款物质 很多比赛都会提供运动饮料的，建议运动饮料和水都喝。 很多人会吃盐丸，不仅仅是补。

盐丸什么时候吃

网友神评： 至少要在比赛出发前一小时左右，先吃上1-2支盐丸，给油箱加满油，路上一小时左右来一只盐丸，一个四小时完赛的选手，带上6支盐丸是最起码的，5-6小时。

我800米3分52离满分还差22秒，还得扔实心球，最近买了跑马拉松用的能量胶和盐丸，不知有没有用?

网友神评：你好。首先不要紧张，不知道还有多少时间训练，22秒再长跑中是比较容易提高的。如果时间还足够，你尝试跑1000米-1200米的距离，在回来跑800会很轻松。或者说3分3。

半马跑进2小时，530的配速，不知能否去跑全马了?

网友神评：第四周。平时10-15㎞慢跑，周末28㎞长距离慢跑，周三一次间歇跑训练。 第五周。平时10-15㎞。

跑步多久才可以完成马拉松?

网友神评：你的基础一定挺好了，至少跑到10公里，已经能够产生“长跑的感觉”，也就是那种跑完浑身都很舒服的感觉。这种长跑的感觉，3公里以下是很难感受到的。所以你已经。

夏天跑10公里，当中需要补水吗?

网友神评：5㎞补水300毫升左右，7~8㎞补水300毫升左右。而为了补充随汗液排出的盐分和矿物质，最好再补充。

如何克服马拉松比赛后程跑不动的问题?

网友神评：建议比赛前一天热量补充够，多吃再喝点能量粉，准备好能量胶，排酸丸，盐丸。跑之前吃一个能量胶，每隔45分钟至一个小时吃一个，盐丸在跑之前吃了就行，防止抽筋。