怎么样才能跑全马

请问想跑全马该如何训练?

网友神评：这样的混合氧交叉训练手段，对提高业余跑者的运动能力更好 扩展资料: 注意事项 1、要注意保持体温。

全程马拉松怎么跑?

网友神评：在决定跑马之前一定是有计划进行训炼的，因为通过训炼你就能知道你的配速能力是多少!也就是你的常规配速。

要怎样才能跑下来一个全程马拉松呢?

网友神评：多久才能跑全马这其中有因人而异的情况存在，有人用了一年，有人用了八个月，有人用了半年，也有人用四个。

跑全马要具备什么条件?

网友神评：比赛前: 1、给自己做一个体检。 很多跑马拉松的人猝死，就是因为本身的心脏有点隐藏的疾病没有被发现导致的。所以，跑步之前一定要去做个体检，有高血压、糖尿。

参加全程马拉松应该怎么训练和做好准备?请大神们指点一下?

网友神评：三管齐下，必有高效的训练成果。 慢跑，心率要低，累计时间要长，80%以上的时间都要是慢跑。相当于高楼大厦的地基。地基越结实，你的耐力越好。 间歇，强度要高。

普通跑者达到什么样的条件才可以跑全马?

网友神评：身体健康，有一定的跑步基础，也就是有跑十公里在一小时完。在此基础上逐渐增加些跑量，只要能做到连跑带走三十公里以上，就可在五小时内完成全马。

全马怎么跑?

网友神评：首先我们要敬畏马拉松，毕竟马拉松属于极限运动范畴，对于全马小白来说，安全完赛是宗旨!那么全马小白如何做到可以完成首马呢? 第一，我默认“全马小白”。

如何有效的备战第一个全程马拉松?

网友神评：其次，要在10公里的基础上逐渐加量，跑半马可以完成，并无不适，就可以尝试跑全马。 第三，贵在坚持，一周三练要坚持。每月至少100公里。量变就会有质变。 第四。

能跑完全马的人平时都是如何锻炼的?

网友神评：希望我的经验能打消你一开始就树立跑全马的念头。每周2-3次的10+公里拉练，一般情况下我是进行耐酸跑和间歇训练，剩下一次可以进行一个慢跑(和LSD作用一样，慢。

想全马破4小时，怎样科学的训练，月跑量多大合适?

网友神评：假设这位跑者年龄40岁，跑龄一年左右，全马成绩430，他可以这样训练。 1.力量训练。要想提速，力。