每天步行4公里能减肥吗

我今年45岁，每周晚上5次慢跑，每次4-5公里，能不能达到减肥

45岁减肥是有一定难度的，这个年龄基础代谢下降，热量消耗减少，也比较容易发胖。一周5次慢跑对于减脂是有帮助的，但是也需要饮食的控制。 慢跑的减肥效果 慢跑4… 多吃蔬。

每天走一万步真的能减肥吗?

每天走一万步肯定能够消耗一定的热量，但是是否能够起到减肥的效果，还需要看我们的饮食情况，不过总体来说每天走一万步并不是一个很高效的减肥方式。 想要减肥… 每天走。

减脂运动是每天五公里效果好，还是隔天十公里效果好?

先说我自己的经历! 我刚开始跑步减肥，从1km开始，到5km，再到7km，最后到10km! 当我能一口气跑十公里的时候，我决定减少跑量，隔天跑7km，多一点都不跑，不是… 从消耗脂肪来。

每天快走5公里左右，一个月身材会有改善吗?

坚持一个月每天快走5公里的热量消耗? 根据热量计算软件，快走60分钟大概消耗280千卡的热量，每天快走5公里，需要大概40分钟，也就是说可以消耗187千卡。 如果我… 长时间的。

我想问问每天坚持跑步的人，每天跑几公里呢?

分享一下个人跑步的体会。 习惯养成阶段 五年前，体检的时侯自己血压、血脂、胆固醇都高了，还有很重的脂肪肝，因为肥胖，都不能弯腰系鞋带了。 于是开始跑步锻… ‬每天只。

你一般每周跑几次，每次跑几公里?

我是斜阳锦马，是一个68岁的大众跑者。跑龄6年，总跑量12000多公里。 我每周跑步4到6次，每次8公里左右，每月可有两次超过10公里。以有氧耐力跑步为主步频在180… 所以肩膀。

每天跑步跑多远最好?有什么依据吗?

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题! 跑步就是这样，有的人怎么跑都跑不够，有的人跑1，2km就坚持不下去了，跑步先让你难受，然后它会让… 不论是5公里。

一般跑者要到多少跑量，才开始挑战10公里?

3.第三周，跑6-8㎞。周一周二周三各跑6㎞，周四休息，周五周六各跑8㎞，周日休息。一共跑34㎞。 4.第四周，周一跑8㎞，周二休息，周三就可以挑战10㎞了。 这样… 要想减肥瘦身。

每天只吃中午一顿饭而且吃七分饱，每天晚上六点开始跑五公里

首先，告诉你，这样的饥饿减肥法不可取!减肥没成功反倒伤了身体。 目前许多人推荐“邱医生说”的低碳减肥法，你上网搜一下，他有二份食谱搭配，很健康，也就是… 减肥，核心是。

近期要第一次跑马拉松，请问怎样才能跑进4小时?

很多马拉松跑者子心里，「跑进4小时」被用来作为马拉松进阶的一道坎。也有很多人努力了许久却迟迟未能实现sub 4(进4)的梦想。 在《马拉松长跑如何安排专业的训… 个人建。