多少跑量可以跑半程马拉松

作为一位跑步爱好者要参加半程马拉松应该有怎么样的跑量?

网友神评：坚持跑步半年以上，月跑量稳定在150-200公里，有过15公里以上跑步训练经历，这样参加半马比赛安全稳妥。 半程马拉松的距离是21.0975公里，对于不跑步的人来说或。

跑步要跑到什么程度才可以尝试半马?

网友神评：而一些跑龄不长，累积跑量并不大的新手跑者们对半程马拉松跃跃欲试。既然不能跑马拉松，半程马拉松可以不。

第一次跑15公里，用时1小时30分钟，能参加半马完赛吗?

网友神评：如果用这个配速跑半程马拉松，会在2小时06分钟到达终点。而半程马拉松的关门时间一般在3小时，3小时。

第一次参加半程马拉松，跑什么成绩比较理想?

网友神评：不知道你十公里跑的用时是多少，这样也就无从知道你这次跑完的状态如何，但是一般来说，第一次跑应该会有。

每天5公里，配速6分，这个水平能完成半程马拉松吗?

网友神评：从月跑量来说，您每个月的跑量达到150公里，这个跑量是可以去挑战半程马拉松的，但是您必须做到一点，。

跑量多少适合半马?

网友神评：每周四次，最少5公里，逐渐增量至15公里以上。再跑两次半马。保持一年后试一下全马。

半马需要累积多少跑量?

网友神评：半马累积月跑150公里以上就可以，能跑下单次15公里，基本没问题。

初跑者如何通过一年的努力可以跑半程马拉松?

网友神评：半程马拉松的距离是全程的一半，只有21.0975km，你可以作为挑战全程一环，也可以仅仅享受半程的。

一小时跑完10公里，三个月后可以参加马拉松半马吗?

网友神评：(1)现在能跑10km，3个月后肯定可以完赛半程马拉松，215之内希望很大的。 如果不追求成绩的话。

跑步快两年了，从来没有跑过马拉松。现在月跑量基本二百公里，请问可以跑全马吗?

网友神评：月跑量200公里以上，按道理轻松拿下全程马拉松，半程马拉松不在话下。但有个前提条件:半马至少跑6个以上，或者15公里至少多跑几个，参加半程马拉松就很容易!30。