3公里心率多少算正常

3公里最佳步频?

平均心率149，1.5米内的步幅很安全。 平均心率149，1.5米内的步幅很安全。

42岁男，跑三公里，430配速心率为170，5分配速为158，哪种配

跑3公里的话，430配速心率170应该不会有问题的，500配速心率158也没问题。但我建议按530-600配速跑6-8公里，或8-10公里，这样坚持几个月后，心肺功能会加强，估…

每天跑三公里，少不少?

但是对于想通过跑步来锻炼身体并且有点基础的人来说，每天三公里效果不会很明显。 顶多也就是让自己保持运动的状态，当自己还能接受的时候，我建议把距离在拉长… 坚持时。

每天跑步三公里，能达到锻炼的效果吗?

从我个人角度来看，只要“迈开腿、管好嘴”一切都是可以起到锻炼的效果，不论是每天跑步三公里还是“快走”三公里都一样。 对于我们平常工作来说，大多时间是以… 一般需。

可以轻松跑3公里，一提速心率很高，最高到178，心率高怎么破?

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦! 你好，很高兴回答你这个问题。 一提速心率就高，有几种原因会造成这种现象。 题主提速时心率可以… 所以说，如。

一小时走3公里是慢走还是快走?

正常成年人步行正常的速度，一小时大概走3.6-7.2公里，具体分析如下: 步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的，步行被公认为世界上最。

慢跑一小时六公里，心率125左右!减脂效果可以吗?

减脂效果只能算中下水平，主要根据你的跑步时间、距离、心率等数据进行分析，并且提供几点合理的建议: 一、数据分析 1、配速分析:慢跑1小时6公里，换算成配速… 2、调高强。

在跑步机上选择速度11到12之间，一次跑三到五公里，心率平均1

很抱歉，直接这样问是没有办法帮你评估是不是正常的 通常情况来说，我们看心率是否正常，需要以下一些信息 静息心率RHR 静息心率是指人体在清醒、安静状态下的心… 减脂心。

大家跑十公里心率一般是多少?

2.有氧耐力跑心率一般控制(140–155)之间比较科学合理，一般马拉松爱好者累积跑量和长距离拉练就是以有氧耐力跑为主，通常备战一场马拉松打牢有氧耐力基础至关… 混氧跑。

三公里怎么跑不累?

一，跑步运动: 1:跑姿要正确，定期更换跑鞋，使用带有良好减震的鞋子。 2:永远避免在硬路面上跑步，避免跑着下山。更不能在硬地面上颠簸。 3:结合游泳或者骑自。