什么运动不长肌肉

怎样的运动减肥方法不长肌肉？

运动前–要做伸展运动运动后–要做有氧运动这样就不会变肌肉了其实对于减肥最重要的是坚持过量的运动和不足的营养影响健康而且反弹严重一项运动只要能坚持30分钟以上就可达到不错的效果不是运动强度大就减肥效果好其实有氧运动30分钟以上最有效贵在坚持要不反弹特严重记得采纳啊

怎样运动才能让小腿不长肌肉？

一、曲膝礼双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子（像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子），右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝（就如在行曲膝礼）。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以你最快的速度重复25次，然后换一侧再做。降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。二、大踢腿脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。(如下图)把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿，放下；向侧面伸腿，放下；向后伸腿，放下。同时配合手部动作。增加难度：用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上，左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短，难度就越大。踢起腿后数3下，才转换位置。

怎样运动，才能减脂肪不长肌肉？

多做有氧运动，减肥都是以有氧运动为主的，在下给你介绍：1、跑步，持续匀速跑三十分钟以上一个小时以下，有效减脂（脂肪是在人体出汗20分钟后才开始燃烧，所以锻炼时间要把握好）2、跳绳、篮球等！（和跑步一样）这些运动都不会练出肌肉来，但要注意跑步和跳绳，脚不要太用力蹬地，小腿会变粗的。

运动后如何按摩腿部可以不长肌肉？

同步拍打吸气运动，吸满为止为一组，拍打足三里一线，由下向上牵引肌群，缓解肌肉充血发胀情况。

运动完以后怎样才才能不长肌肉？

我告诉你吧~我是个学散打的，我们散打讲究的是爆发力，速度和力量，所以我们学散打的腿也不可以太粗，影响速度，你如果想放松的话，每次练完后，先做高抬腿，最好20秒以上，做3次，然后就是抖抖腿，揉揉~最好就是让你的朋友帮你用脚踩踩腿部的肌肉，这样一来~长时间也不会让肌肉过度的紧绷~！而且也不会有肌肉疼痛的反应~！长时间下来，你会发现，你的大腿不仅好看，而且肌肉充满的弹性~！十分好看~而不是成一块死肌肉~！死肌肉不管有没有外界的压力都是一直硬硬的！所以朋友，你最好就是让你朋友帮你踩踩，最好每条腿踩2分钟以上~！

怎样运动既能减脂又不长肌肉呢？

很多美眉想要运动减脂，又担心腿会变粗。小编有个健身教练的朋友教过我如何做运动比较好。下面，跟大家分享下又能减脂，又不会长肌肉的方法。

女生怎么运动能减脂但不长肌肉

每个人都希望拥有完美健康的身体，尤其是女生，通过锻炼可以接近这个目标，但是如果你运动不当，很可能会失望了。

如何减肥不长肌肉

很多朋友想要减肥但又很怕自己练出一身肌肉，尤其对于可爱柔弱的女生，一身的疙瘩肉实在是影响形象。今天就分享一个小小的经验既减肥又不会出肌肉线条。主要原理：有氧运动的长时间负荷外加充分的放松配合合理的饮食。

什么方法长力量不长肌肉？

片面地说的力量有几个要素：肌纤维的围度与数量，肌肉及韧带系统收缩舒张的速度，神经传导与控制有效性。那你不想长肌肉，就是不想增加肌纤维的围度（数量变化的可能性不大），他两个方面想办法训练就可以了。

教你两招瘦腿又不长肌肉的运动

不必羡慕，你也可以拥有芭蕾舞演员般优美纤瘦的双腿。试一试下面介绍的5套有效而且优雅的动作，让你在塑造腿部曲线的同时，改善步行的体态，展现每一步的性感魅力。 

我经常运动，但不长肌肉，可以吃点增肌粉吗？

第一，你所说的增肌粉不是药物，医院也不销售，所以能不能吃这个东西无法给予准确的回答。第二，运动锻炼会锻炼肌肉的，但是，短时间内不会出现明显的肌肉增长，另外锻炼还分为力量训练和耐力训练，你需要长期的坚持有氧运动+力量训练，才能慢慢的增强肌肉的。

运动后要拉筋拉多久才可以不长肌肉呀？

重要的不是时间，是拉伸到位，让肌肉有很明显感觉，拉一会就可以。拉伸好像也不是不长肌肉的，只是让肌肉更匀称更好看。

人到几岁不长肌肉？

肌肉增大是与锻炼的重量有关。如果想让肌肉增大，必须不断增加锻炼的重量和强度。如果重量不再改变的话，肌肉就会停止增大。而随着重量的增加，大脑会发出指令，需要增大肌肉才能适应重量，这是肌肉就会增大，生长。如果锻炼的重量不再增加时，肌肉就不会增长了。而且，肌肉的增加与身体代谢有关，人老了身体代谢就会减慢，肌肉中养分不足就会萎缩变小。所以，肌肉增大的关键就是持续的增加重量和良好的身体代谢循环！望采纳，这是我个人从我练拳和生理方面的知识总结的。

怎样让小腿不长肌肉？

运动可以让人身心感到舒适！很多人都喜欢跑步，但是很多人都没发现，特别是女性朋友！跑步会让小腿变粗，因为长肌肉了！！那要怎样做才能让小腿不长肌肉呢？请下面讲解：

如何瘦腿不长肌肉？

想要瘦腿又不想长肌肉，是可以通过运动和饮食的方式结合来达到瘦腿的目的的。在运动的时候不要选择一些剧烈的运动，可以通过瑜伽或者慢跑。想要快速达到瘦腿的效果，也可以通过注射瘦腿针的方式，不过在注射瘦腿针之后，饮食上要注意清淡为主。

怎样跑步才不长肌肉？

如果想要跑步不长肌肉，有几点注意事项：1、以慢跑为主，注意调节呼吸，时间一般不少于30分钟；2、跑步步幅不宜过大，避免加重小腿肌肉负担；3、注意跑步姿势，跑步要有节奏感；4、跑步前和跑步后，最好做一些拉伸练习，比如压腿，或者小腿按摩，可以有效放松肌肉，避免出现肌肉块状增大；5、跑步的运动量不宜过大，根据心跳频率进行控制，避免出现过疲劳

怎样走路小腿不长肌肉？

没有办法避免，长不长肌肉和走路方法没有关系，因为走路就是靠着小腿力量来运行的，是无法避免的事?

运动后怎样才能减肥肉并且不长肌肉？

谢谢邀请。健身运动进行减脂减肥时，很多人担心会产生肌肉，形成肌肉棒子的感觉，特别是爱美女士们，对于运动过后是否会把脂肪练成肌肉，担心刚刚告别脂肪又迎来了肌肉。这是个没有必要的担心，这是一个很多人减肥的误区，肌肉是怎么来的，是通过大量的无氧运动，力量运动，单杠，双杠，杠铃，哑铃，要想长肌肉还要多吃大量蛋白质含量多的食物，比如牛肉，牛奶，鸡蛋，鱼肉类，还有蛋白粉，才能长出肌肉。运动减肥避免长肌肉的办法，就是有氧运动，像跑步，快走，跳绳，踢毽子，都属于有氧运动，有氧运动是不会增加肌肉量的，只会增加肌肉耐力，甚至会使肌肉纤细。用力量训练来增加肌肉，用有氧运动来脱去脂肪。举一个最简单的例子，一个体重80公斤重的健美运动员，不做无氧力量运动，只做有氧运动，每天跑步两小时，一年以后，在他身上看不到一点饱满的肌肉，在看一看马拉松运动员，身上也不会有一块儿饱满的肌肉，朋友！想要运动减肥避免长肌肉，只有多做有氧运动，才能达到你想要的完美身材！

生命在于运动，为什么运动员，拳击运动员肌肉发达却不长寿？

全面、有效且终身坚持的运动锻炼才能延长健康寿命。全面是指有氧运动为主，肌肉力量和柔韧性锻炼为辅的全面运动锻炼。有效是指有氧运动达到中等强度以上，每周三到五次，每次30～40分钟，肌肉力量锻炼涵盖主要大肌肉群，胸背腿肩和腰腹核心。终生坚持是指活着就要运动锻炼不停止。不管是运动员还是普通人，能够做到以上三点的运动锻炼，都能够促进身体健康，延长健康寿命。当然合理膳食、戒烟限酒和心理平衡也很重要，也是个人能够控制的健康相关因素。做不到以上三点的运动锻炼，即使是身体素质超强的运动员，也不会获得比普通人更长的健康寿命。

运动后怎样才能减肥肉并且不长肌肉？

谢谢邀请。健身运动进行减脂减肥时，很多人担心会产生肌肉，形成肌肉棒子的感觉，特别是爱美女士们，对于运动过后是否会把脂肪练成肌肉，担心刚刚告别脂肪又迎来了肌肉。这是个没有必要的担心，这是一个很多人减肥的误区，肌肉是怎么来的，是通过大量的无氧运动，力量运动，单杠，双杠，杠铃，哑铃，要想长肌肉还要多吃大量蛋白质含量多的食物，比如牛肉，牛奶，鸡蛋，鱼肉类，还有蛋白粉，才能长出肌肉。运动减肥避免长肌肉的办法，就是有氧运动，像跑步，快走，跳绳，踢毽子，都属于有氧运动，有氧运动是不会增加肌肉量的，只会增加肌肉耐力，甚至会使肌肉纤细。用力量训练来增加肌肉，用有氧运动来脱去脂肪。举一个最简单的例子，一个体重80公斤重的健美运动员，不做无氧力量运动，只做有氧运动，每天跑步两小时，一年以后，在他身上看不到一点饱满的肌肉，在看一看马拉松运动员，身上也不会有一块儿饱满的肌肉，朋友！想要运动减肥避免长肌肉，只有多做有氧运动，才能达到你想要的完美身材！