跑进330要训练多久

跑龄一年，体重58公斤，全马准备要破330。在考虑亚瑟士虎走系列，想问一下还有其他推荐吗?

网友神评：跑进330不难，月跑量300公里练两个月，如果跑龄不长那就多练一段时间。需要制定一个训练计划，我之前发布的文章里面有，可以参考一下。

全马跑进330，月跑量一般要达到多少?

网友神评：全马跑进330，平均配速需要达到4′58″。你在平时需要采用有氧慢跑+lsd+间歇跑训练+马拉松配。

做为破四的马拉松爱好者，如破突破330?

网友神评：我曾经在滕州全马跑进3小时29分钟38秒，但很遗憾滕马不算《国家马拉松管理中心》所认正的正规跑道而没有记录在中国马拉松官网平台上。经过那次经历，自己一时全。

马拉松突破330的你，是如何训练的?

网友神评：分享我3个月平均跑120km，无锡318的训练。(曾经月跑200-300，也不过跑348的我) 下。

第一次跑全程马拉松，五个半小时跑完，是属于成绩好还是成绩不好?

网友神评：第一次马拉松比赛是4小时12分。 我觉得你的成绩不错，第一次能坚持跑跑走走完成的，没有放弃的，没有倒下的，就很棒了。不要和胃镜之流比，胃镜之类的二级运动员。

马拉松进入330平台区怎么提高速度?

网友神评：进入330已经算是初级大神级别了，跑量已经不是第一目标了，要想提高成绩，那就需要其他的练习。 1，。

全马330该怎么样跑?

网友神评：你没看错，4分~4分30的配速，看上去挺吓人的，但是必须在日常训练中习惯。10公里能跑进45分甚至40分，跑全马330才比较靠谱。那个经典预测比赛成绩的公式:你的10。

3小时30分钟在马拉松中算什么水平?

网友神评：其实只要经过合理的训练(每个月跑量都没有超过180)，半年时间就可以跑进330，或者更好的成绩。 由于报了苏州太湖半程马拉松，也是首个半马。我是从去年10月中。

首马330最佳配速?

网友神评：要跑进330 匀速的配速只要4.58就可以。正常情况3小时后我们都要速度降下来，所以前35公里需要配速有4.5以上。 1、要跑进330 匀速的配速只要4.58就可以。但是3。

跑圈的大神们，本人跑步一年半了，全马想冲击330，有希望吗?

网友神评：全马跑进3:30的成绩水平，平均配速保持在(4:57)左右;10公里能跑进45分钟以内，半马能跑进。