跑步多长时间不会掉肌肉

为什么我跑步半个月，也没有断碳水，肌肉量下降了0.5kg，怎样才能减脂不减肌?

网友神评：所以，为了减脂而不掉肌肉，你的跑步时间要在20分钟以上、60分钟以内，一般45分钟左右的有氧运动就能够达到减脂的效果了。 适度增加力量训练有助于减脂时候保持。

空腹跑步会掉肌肉吗?

网友神评：(1)主要取决于你空腹跑了多长的距离，随便跑个30-40分钟不会掉肌肉的。还取决于你是否还在做力量。

以减脂不掉肌肉为目，每次跑40分钟是否最合理了?

网友神评：谢邀。 结论:跑步40分钟减脂不掉肌肉， 跑步只要不超过2个小时都没有问题，所以40分钟是合理的。

跑步多长时间后才能进入减脂状态呢?有何依据?

网友神评：蛋白质(肌肉)只有在长时间饥饿或者大于90分钟的有氧运动的时候，才会参与提供能量。 所以时间不建议超过90分钟，因为这样肌肉会大量流失，会导致代谢的下降。

慢跑10公里，是不是连肌肉都能消耗?

网友神评：60分钟-80分钟之间行走或跑步会掉肌肉，(但也是因人而异)。因此，建议1.小白可以跑+走模式，请在跑前热身，请争取1小时内完成10KM。水平好的，45分钟就可完成1。

如何处理健身和跑步之间的冲突?是不是只要跑步不超过一小时就不会掉肌肉?

网友神评：减脂期间，做至少30分钟，一般45-60分钟的器械锻炼，有氧运动时间至少30分钟，一般45-60分。

跑步会把肌肉跑没了吗?

网友神评：会。跑步是有氧运动，本身有氧运动就会分解肌肉的，只不过分解的多少问题。一般是根据时间来判断，超过45分钟的跑步会大量分解掉肌肉的。

慢跑30分钟以上消耗肌肉?那么慢跑20分钟是不是就没事了?

网友神评：(11)当然了，时间是有限的，如果因为慢跑占用了时间，而减少了力量训练对肌肉的刺激，那么是因为失去了增肌的前提条件，这个黑锅不能怪跑步的。只能怪训练计。

每天早晚各十公里慢跑，会掉肌肉吗?

网友神评：为了防止在有氧慢跑过程中出现“掉肌肉”现象，我们一般会把每次的有氧慢跑时间控制在40~60分钟这个。

每天快跑十分钟会掉肌肉吗?

网友神评：快跑是无氧呼吸 跑5-10分钟就可以了 慢跑 一天跑半小时到2小时都可以 建议慢跑1小时 快跑会减腿部肌肉