步频160如何提高到180

配速六分半，步频只有160，如何提高步频?

网友神评：解决办法: 降低配速提高步频，直到步频满足180+并且你能承受当前配速为止，持续跑30+分钟。 保持步频循序渐进即可。

跑步步频，从业余跑者160到dao精英跑者180，如何才能提高步频?

网友神评：再一个就是跟随跑，跟随一个步频在180人跑友一起训练，也可以将步频稳定在180，当然这里面要提高各。

怎样锻炼自己的步频?

网友神评：我本人也特意提升过步频，为了避免受伤，我的方法也是很简单很方便，就是下一个节拍器的软件，设置为每分钟180的步频，跟着他的节拍跑就可以了，缩小步幅，提高。

该怎样提升自己的步频呢?

网友神评：不过其实比起追求一个特定的步频数字，更好的办法是在当前习惯步频的基础上增加7%-8%，对于一个正常步频为160的跑者来说，8%的增幅会将步频提升到173左右。因为。

长跑有哪些注意事项?10公里的长跑如何选择频率?

网友神评：多数人跑步时步频在160左右，可以使用节拍器把步频提高到180，按照节拍跑，逐步形成习惯就好了。

怎么样提高跑步步频?

网友神评：这个问题，在进行提高步频的练习之前，首先要知道自己的现状，一个简单的方法就是进行一次低强度跑步，数。

一个人跑的时候如何控制慢跑的频率?

网友神评：大家都听说过用180的步频跑呢，是最合理，最科学的 怎样才能从160慢慢练习提高步频至180呢? 。

跑步步频，都说步频在180最好，我跑了三年多了还是160，怎么提高?

网友神评：1.对于大多数跑者来说，未经过刻意练习步频很难达到180。当然也有例外，有的跑友就跟我说，她根本就没刻意练习，一跑步就是180的步频。 2.什么样的跑者步频高些。

五公里18:29，步频169，如何更好的提升成绩?

网友神评：以5公里17分钟为例，平均每分钟跑近300米，步频160到180因人而异(身高、体力、跑步习惯的不同)，每一步在1.6至1.8米，不用怀疑，跑步是双脚会同时离地的动作，。

跑步遇到瓶颈，感觉步频过快，如何才能提高跑步成绩?

网友神评：看了你的步频到230厉害了，我最高200左右，现在你想提高配速，关键是跑量，有一定的跑量，自然而然。