4分配速跑完全马多少时间

近期要第一次跑马拉松，请问怎样才能跑进4小时?

很多马拉松跑者子心里，「跑进4小时」被用来作为马拉松进阶的一道坎。也有很多人努力了许久却迟迟未能实现sub 4(进4)的梦想。 在《马拉松长跑如何安排专业的训… 有句话。

全程马拉松，普通人6小时能跑完吗?

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦! 你好，很高兴回答你这个问题。 全程马拉松，普通人6小时可以跑完。 6小时跑完马拉松，配速8′31″，… 我是山水之。

全马400怎么安排配速?

主要还是靠自己的节奏，全程几乎都要匀速，不要跟别人去比，让自己适应自己的节奏就行了。就算平时锻炼也不要蛮干，我和一个报名的同学赛前联系，就是因为自己练。

如何做到3分的配速跑全马心率却只有150?

我们都知道，要想顺利跑完一场马拉松，体能是关键因素，而想要轻松跑完，那么心肺能力的提升是关键，想要做到匀速，就需要有较好的能量储备且相对稳定的输出功率… 假设目标。

十公里50分，半马有机会跑进150分钟吗?

10公里跑基本在50分钟以内，半马能跑进150分钟吗?配速要怎么安排比较合理? 你的问题应该写错了，你说的应该是半马能跑进1小时50分钟，150分钟2个半小时按你现… 10公里跑。

第一次参加马拉松用时4小时10分是什么水平?

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。 第一次参加马拉松比赛用时4小时10分钟，这个水平还是很不错的。想要跑好马拉松，普通跑者需要加强平时… 你好，我。

最近一次半马成绩2小时05秒，每月跑量150k，第一次跑马拉松配

你好，我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。 具备了一定的条件之后，题主可以以6′15″的配速去跑马拉松。 半马2小时05秒跑完，平均配速就是… 3.根据调。

中年人慢跑的速度多快才合适?

小时再运动;而如果进食量少且以碳水化合物为主，那间隔30分钟至1小时就可以了。#码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发;头条关注我… 如果跑步。

跑步30公里用了3小时24分钟能跑全马吗?

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦! 跑步30㎞用时3小时24分钟，通过针对性训练可以跑完全马并取得较好成绩。 全程马拉松距离为42.195… 我是山水。

跑步瘦身，配速多少合适?

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦，谢谢! 你好，很高兴回答你这个问题。 跑步瘦身，不是看配速多少，而是要让自己的心率始终保持在减… 我是山水之。