马拉松如何提高配速

如何提高马拉松速度?

大家好，我是小李。跑步两年，参加过三场全程马拉松。最好成绩331，我想我还是有话语权的吧。 先说配速，配速就是平均每公里用的时间。刚开始跑步我的配速平均为。

如何提高马拉松成绩

网友神评： 问题一:如何提高马拉松速度 1. 不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。2. 跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。3. 双脚落地要轻快，。

做为破四的马拉松爱好者，如破突破330?

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。 通过合理的训练，艰苦的努力，会有很大概率突破330的。 马拉松是极限运动，它的距离长达42.195km。在… 马拉松配速。

怎么样才能快速提高跑步速度?

(2)4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习 感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干… 你跑步的话他也。

配速一直在四五公里徘徊，如何科学训练，有啥好的方法可以把

谢邀，提问者目前长跑配速4分59秒，算是还不错的成绩，提高的空间还是蛮大的，但是要想提高到4分，难度比较大。 提问者需要每周安排至少三次器械锻炼，重点锻炼… (2)快速奔。

如何制定马拉松比赛前的运动备战计划?

在某个时刻因为一些特殊的原因，你需要准备开始了你的马拉松之旅。有可能是因为你女朋友嫌你身体太肥、也有可能是因为医生告诉你再不运动你的身体状况会更加差、… 是因。

半马全马这种长距离比赛时，是用轻松心率跑还是牺牲心率提高

长距离跑步时，心率是一个不得不考虑的因素。 如果始终用高心率跑，会出现许多的问题。 身体消耗增大。肌肉需要更多的能量去做功，体内储备的能量会快速消耗。如… 我原先。

长跑有哪些注意事项?10公里的长跑如何选择频率?

长跑有哪些注意事项?10公里的长跑如何注意频率?开始跑步的人首先需要有一双跑步鞋子，先从三公里，五公里，十公里慢慢加量跑，学会了如何跑步不受伤，只有学会… 长跑有哪些。

新手跑步，看着心率跑，但是配速让人实在接受不了。请指导?

所以，新手跑者刚刚开始练习心率跑一定不要着急，不要嫌配速慢。心率跑训练考验的就是人的毅力，坚持下来才能品尝到成功的喜悦。 而题主这两次跑步明显的心率高… 总之，新。

35岁左右能把跑步心率降到140以下吗(配速5分钟)?

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。 通过心率跑训练可以降到140以下。 如今跑步时自己的心率如何已经被越来越多的跑者所重视。大部分跑者… 以后还。

来源：北京热点资讯网