普通人跑半马需要准备多久

一个跑步新手需要多久的练习才能参加半程马拉松并完赛?

网友神评：小编也是一个刚刚跑了2个月的跑步新手，2020年也准备参加一个半马哈，先握个抓~ 言归正传，“一个跑步新手需要多久的练习才能参加半程马拉松并完赛?”这个问题。

怎么训练才能跑半马?

网友神评：跑半马至少提前2个月备战，选择适合自己的训练计划，有效的提高自身身体素质，购买合适的装备，正确补给。

最近才开始跑步，6月份想报名半马挑战下自己，怎么指定计划?

网友神评：不管提问者之前有没有跑步经验，如果有跑步经验，以前至少跑过半马，中断跑步两三个月以上，要想挑战半马。

准备一场马拉松需要多长时间?

网友神评：从理论上讲，具备一定运动基础的人(比如能顺利跑完五公里)，目标为完赛且赛后不是太痛苦，全马的准备期至少要有六个月，最好为十个月以上，月跑量不低于180公。

45天如何准备第一个半马?

网友神评：如有一定跑步基础水平和跑量积累跑步爱好者，以45天的时间准备人生中的第一个半马，但必须满足以下几个。

一个普通人练多久可以参加半马?

网友神评：参加半马对普通人来说不是很难，只要你平日一周练4天，每次5公里，大约半年就能完全驾驭半程马拉松了，当然后期需要适当的加长公里数

跑步多久后可以跑半马?

网友神评：对很多人来说，3个月的训练应该足够准备一次半程马拉松了。但准备半马所需的训练时间很大程度上还取决于你目前的健康水平、跑步经验和比赛目标。已经跑过半马。

十公里跑多久可以尝试半马?

网友神评：2. 半马比赛最佳备赛周期为4个月，至少也需要提前2个月进行准备; 3. 理想的月跑量应当达到80-120公里/月，至少也需要达到60-80公里。 如果每个月连60公里的跑量。

第一次跑15公里，用时1小时30分钟，能参加半马完赛吗?

网友神评：在跑半马的时候，一定要切记以自己的配速来跑，不要被太多人的速度影响了。一般来说，在跑马拉松的时候，。

从开始跑步，到完成第一个10K，第一个半马，你们大约用了多久?

网友神评：3次(有氧)心率在(145–155)+1次(混氧)心率在(165)训练;每二周可拉一个18公里中长。