半程马拉松心率控制多少

半马心率控制在什么范围?

初级跑友，建议比赛心率控制在150一160次/分左右，中级水平，建议心率控制在160一170次/分左右，高水平心率控制在170一180次/分左右。 初级跑友，建议比赛心率控制。

半马全马这种长距离比赛时，是用轻松心率跑还是牺牲心率提高

长距离跑步时，心率是一个不得不考虑的因素。 如果始终用高心率跑，会出现许多的问题。 身体消耗增大。肌肉需要更多的能量去做功，体内储备的能量会快速消耗。如… 我原先。

跑步时什么样的心率才是最佳的?应该如何调整自己的心率?

心率是人身体状态和新陈代谢速度的重要指标之一，在跑步或其他运动时，心率往往会比静心心率高不少。那么，究竟跑步时达到多少心率才能达到锻炼效果，上限又是多… 心率是。

年龄50，慢跑10k，平均心率144，最大153，正常吗?

你的前半程步频在185左右，后半程步频明显较高，步幅明显变小。说明后半程进入疲劳期，非常聪明的运用缩小步幅来维持速度，合理的步频能让你跑得更远，更持久。 … 其四，现。

跑半程马拉松大概需要怎样的速度?

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。 只要能在3小时的关门时间之前赶到终点就可以了，通过针对性训练题主可以去冲击140。 半程马拉松距离为… 每次每。

跑步10公里后多长时间心率恢复?

跑步10km以后，根据运动强度的不同，心率也会有对应的恢复时间。 同等条件下，心率恢复越快的人，就代表他的心功能就越好，这也是许多运动队挑选长跑运动员的标… 下图跑线。

新手跑步，看着心率跑，但是配速让人实在接受不了。请指导?

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最大的鼓励哦，谢谢啊! 你好，很高兴回答你这个问题。 新手刚开始心率跑，心率高一些是正常的，不过得排除心率监… 所以，新手。

半程马拉松如何破2小时之内，前五公里、十公里配速最好是多少?

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦! 你好，很高兴回答你这个问题。 半马破2小时，除了平时加强针对性训练以外，比赛时推荐采取匀速跑的… 因此，就题。

跑步心率180，没有什么不舒服可以继续跑下去吗?有什么建议吗?

从锻炼的初衷讲，跑步属于有氧运动，主要是为了提高心肺功能，瘦身减脂。当心率过高，会进入无氧区间，心脏承压非常大，容易出现极端状况。如果年纪轻，经常锻炼… 即便胸带心。

男33岁，坚持慢跑已两月。5公里36分。心率一直在160-170是否

已经跑了快40天了，跟着华为运动手表跑的!一共36分钟，前三分钟快走，然后慢跑30分钟!然后在快走3分钟!我是脂肪肝!所以只有坚持，在跑一个月去体检看看消除… 已经跑了快40。

来源：哈尔滨保险