跑全马需要练几次30公里

跑全马需要练几次30公里?

网友神评：跑全程马拉松要先练习10公里、20公里，再尝试30公里，30公里只需一次就可以了，只是要掌握好节奏。

之前参加过几次马拉松比赛，大约30公里左右惯性抽筋，是因为训练太少了吗?

网友神评：题外话:我跑步抽筋只有一次，就是自己第一个全马，那时候月跑量也就是100公里左右，跑前只有一次超过。

跑步30公里用了3小时24分钟能跑全马吗?

网友神评：建议想跑全马的朋友，一定要有几次类似题主这样长距离的跑步经历，30公里是起码的距离，最好能有35公。

练习跑步一个月了，可以做到不停下地跑30公里吗，会有危险吗?

网友神评：3、跑步锻炼是一个长期持久的过程，不可一时追求速度和距离，除非是跑马比赛，需要跑足21公里或42公。

半马到全马要训练多久?

网友神评：这个不一定的，要看个人的体能和身体素质。 跑习惯半马的跑者一般平时训练距离都不会超过22公里，而全马就需要30公里以上的训练量，且配速会比半马低一些。除了。

跑量多少可以跑全马?

网友神评：想挑战全马，至少已经有过半马的经理，而且月跑量至少达到150-180，跑全马前两个月有过两次30公里以上的训练，不然不要轻易挑战。

零跑步基础，想在两年之内跑个全马，需要什么准备?

网友神评：第六，再用三个月时间进行30公里的训练，当然不是每次训练都是30公里，但是到这三个月结束的时候，你。

半马应该怎么过渡到全马?

网友神评：其实按你这个半马成绩去跑全马时完全没问题的。 当次我第一次跑全马时，最高的半马成绩都没你的高。 但毕竟半马和全马的难度不一样，跑步的策略也是不一样的。

今年6月份报了个全马，没跑过全马现在心里很忐忑，有过来人能给指导一下吗?

网友神评：真正的情况是跑过才知道。 建议你跑量一定要增加，至少有一次30公里以上的预备练习，再去参加。 我今年上半年，四个全马一个半马，这是我的体会。

普通人训练多长时间可以跑全马?

网友神评：3、建议你每周的训练总距离控制在25公里-40公里之间，其它同上 4、一周可以适当的跑一次长距离跑，合适的距离在8公里-12公里之间，最长不要超过16公里 5、训练形。