跑马拉松头一天晚上吃什么

马拉松跑前和跑后怎么饮食?

网友神评：跑全程马拉松前，晚饭，吃的尽量饱，碳水化合物要吃日常的一倍一上。早餐，跑前3小时吃，以碳水化合物为主，加大盐分，水的摄入，避免腥，辣，油腻的食物。跑前。

过几天就要参加马拉松比赛了，有没有推荐的饮食搭配?

网友神评：1.比赛前一天晚上，切忌大鱼大肉等高脂肪、高热量的食物，如果有跑团或者跑友聚餐，要吃符合自己平时用餐习惯的食物，不过还是建议赛后聚餐。 2.少吃不易消化。

跑马小白，一般跑马拉松的前一天要在饮食和作息上注意哪些?

网友神评：第一饮食就是不要随便改变自己经常吃的东西，或者不要随便尝鲜，比如一个不吃辣的跑友去一个无辣不欢的地。

跑马拉松前最后一顿饭应该怎么吃?

网友神评：作为一个跑过十几场马拉松的跑者，建议赛前一天晚饭最好以清淡为主，温和一些，尽量不要大鱼大肉，不要吃。

半程马拉松比赛头一天需要做什么工作?

网友神评：半马的头一天晚上应多吃一些碳水，如面条，花卷等，一定要保证睡眠充足，准备好所有的装备即可

越野马拉松跑前吃什么?

网友神评：减少跑量+保证碳水 对于马拉松跑者或者长距离耐力跑者来说，跑前一周应该开始饮食减量了。但光减量，并不能保证在比赛时能有最好的状态。 要知道，在日常的长距。

跑马拉松前可以吃面煮蛋吗

网友神评： 一，少吃粗粮和米饭，多吃细粮，一天四餐，储备糖原。 长距离运动依靠的是糖的有氧氧化供能。当我们在为进行马拉松跑锻炼时经常要跑数十公里，在跑步。

跑马拉松的时候怎样的补给方式是正确的?

网友神评：昨天刚跑完首马，一点小意见: 1、赛前2小时起床吃早餐，个人觉得一桶泡面，外加几片全麦面包，里边夹上点榨菜，就差不多了，不宜太饱，然后可以再眯一会儿，半。

马拉松跑前吃什么跑马拉松前吃什么?

网友神评：赛前一天:吃好晚餐，食用75克-150克碳水化合物(主食)的低脂膳食。晚餐后2小时加服1杯含蛋白粉的运动饮料。比赛当日:早餐应在赛前2-4小时完成。上午参加比赛。

马拉松跑时吃什么合适?

网友神评：赛前一天: 吃好晚餐，食用75克-150克碳水化合物(主食)的低脂膳食。晚餐后2小时加服1杯含蛋白粉的运动饮料。 比赛当日: 早餐应在赛前2-4小时完成。上午参加。