跑步多久能提高配速

跑步一年能进步多少配速?

网友神评：跑步的配速因人而异，跑了一年了，如果体质好加上科学的训练，配速可能快些，如果平时只是把跑步作为一般的健身，没有好好的有计划的做些训练，比如变速跑、间歇。

跑步一年了，每次都尽力跑，跑了500公里，但配速没有太大的提高，有什么好办法提高配速呀?

网友神评：1年500公里，可能提高没那么快 我看头条老跑 跑量较少的也是300公里一个月 有些老跑，一个月5。

没有体育锻炼基础的人，跑步3个月配速达到5分30秒，还可以怎么提高?

网友神评：我是在增加了跑步距离后配速才上去的。自己的身体没什么反应你就大胆的跑，坚持到无能为力，拼搏到感动自己。有不适就注意休息。

每天跑5公里，配速很慢，大概在7-8分钟，能锻炼身体吗?

网友神评：所以，就题主提出的问题，我的回答是: 每天跑5km，配速7-8分钟。可以锻炼身体。 我是山水之墨白。

每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果?

网友神评：现今早已进入中年，感觉身体退化了，运动量随之逐步递减，每天以中等速度跑两公里就能达到锻炼极限，不能。

怎么提高长跑的配速和公里?

网友神评：咱俩参数差不多，提高长跑配速不能着急，循序渐进。 比如可以先从5km 35min 开始，稳定之后 5km 30分钟， 6km 35分钟， 6km 30分钟， 7km 35分钟， 8km 40分钟。

普通人通过长时间的跑步锻炼能达到5分的配速吗?

网友神评：如果只跑1公里，5分配速很容易实现，普通人只要50岁以下不用通过长时间锻炼咬咬牙都能坚持实现，如果。

1000米世界纪录的配速?

网友神评：正常情况下，普通人长跑1000米的配速大概是五分钟左右，如果在业余高手，可以将配速提高到四分钟左右，职业运动员可以跑到三分钟左右，马拉松世界纪录的保持者可。

跑步坚持多久可以有效果?

网友神评：一两个月的跑步以后呢。 体力和肺活量都得到了一定的提高，这个时候呢，跑步要感到轻松一点， 跑步呢，。

有氧跑练习多久可以提高配速成绩?

网友神评：有氧跑练习需要3个月可以提高配速成绩