跑步怎么从3公里加到5公里

怎样才能跑步突破5公里?

网友神评：我从3公里到5公里用了2天，从5公里到6公里、7公里却用了半年之久。 虽然说是五公里，其实每次都是五公里多，我突破5公里的时候一般是身体状态比较好，时间比较充。

跑步新手如何快速突破5公里?

网友神评：每个跑步爱好者，都是从小白做起的，虽说万事开头难，但只要坚持，那些困难其实就是一层薄薄的窗户纸，我来告诉你如何捅破它。 向左转|向右转 第一，开始不能急。

提高五公里成绩的训练方法?

网友神评：用这种方法，虽然我前期跑不过你，但是我可以不断的跟着你，并且缩小距离，最后你还可以冲刺，仍然有很大可能超过离你十步以内的对手。 说一个快速提高五公里的。

怎么提高中长跑(三公里，五公里，十公里)成绩?

网友神评：三公里，需要的能力，速度:耐力大概在7:3左右，以速度为主的训练。 五公里，需要能力，速度:耐力大概在6:4左右，以速度为主的训练。 十公里，需要能力，速度:耐。

如何能在最短的时间内强化自己的5公里跑水平?

网友神评：但是总结了个教训，也希望问者可以牢记于心，那就是胸不痛练不出五公里。怎么说呢，跑步的时候，到了一定的强度，呼吸会跟不上，大气喘，喘到胸痛，这时会很想停。

求教提升5公里成绩的训练方法?

网友神评：比如，你可以选择以3公里配速跑200米和400米折返，每个折返之间的休息时间与跑步时间比例为1:1。 5公里或10公里配速折返跑 更长距离的折返跑功效类似于LSD(长距。

如何才能做到每天跑步5公里，坚持下来有多难?

网友神评：如何才能做到每天跑5公里，坚持下来有多难?这是一个仁者见仁智者见智问题，也是个因人而异的问题，有的。

本人52岁，平时很少跑步，偶尔跑一公里就跑不动了，如何锻炼到每天坚持跑5公里?

网友神评：逐渐的跑步距离越来越长了，走路的距离越来越短了，从每次的三公里也增加到了五公里。 就这样，我慢慢练。

跑步有什么技巧能跑完五公里吗?

网友神评：△△△一个小计窍是:假如你准备跑6公里，那么你把车停在A处，你从A跑到B处3公里，那么你一定要从B处回到A处，这样你必跑6公里 另外，约上跑友一起跑是个很好的。

跑步一年了，每次都尽力跑，跑了500公里，但配速没有太大的提高，有什么好办法提高配速呀?

网友神评：如果提问者只是想练1000米，或者是5000米以内的跑步，一年500公里的跑量还算是可以，如果是中。