训练一个月可以跑半马吗

一个跑步新手需要多久的练习才能参加半程马拉松并完赛?

网友神评：大部分全马训练会持续4个月，半马训练就要持续2个半月，那你最好选择至少6个月以后的比赛。 每周跑量: 刚开始练习，3~5公里是个不错的选择，一开始不要去追求配。

五公里要用25分钟，这种情况如何通过一个月的训练完成半马?

网友神评：如果你目前没有更长距离的尝试，我不建议用一个月突破半马，而是用10-15周循序渐进，每周跑量从15km开始，每周增加10%。贸然增加跑量，虽然可能也可以完成半马的。

请问一个半月如何零基础备战半马?

网友神评：0基础，你跑什么半马?最起码一个半月肯定不行，对，即使快走个半马对身体也有很大程度的损伤。一般人0基础，一周三练，从快走开始，到半走半跑直到能跑完个三公。

新手准备一个月能顺利完成半程马拉松吗?

网友神评：可以的，但是配速一定要控制好，刚开始每天三公里五公里跑，二十天左右试着跑十五公里，配速控制在七分钟就行。和快走差不多，其次进行体能训练，力量和腿部的练。

一个半月时间，如何备战半马?

网友神评：现在也想参加一下马拉松，从半马开始，我自己的训练大概还是这样子，不过周末的十六公里会换成半马。你现在十公里六分配都很轻松，坚持训练一个半月，五分半配速。

10公里55分钟，一个月怎么练到半马2小时以内?

网友神评：我个人觉得没问题，半马不是全马，10公里都能55分，一个月以内多跑几次，应该可以，如果是比赛，那就更没问题。

一个月之后要参加半程马拉松，想问问大神们如何规划自己的巡检计划，是每天都要长距离训练吗?

网友神评：日常跑!比赛应该还能快个几分钟

如何用两个月时间来备战半程马拉松?

网友神评：谢邀。跑半马如果有一定跑步经验，一个月差不多够了。这一个月，第一周提高跑量，最好跑4次10公里，第二周一定要跑一次15公里以上的距离，感受一下自己在10公里。

训练一个月可以跑半马吗?

网友神评：可以的，之后你可以慢慢跑

如何一个月内提高半马记录?

网友神评：所以，还有一个月的话稍微提高训练量，赛前两个星期模拟比赛跑一次半马，赛前一个星期练一次间歇，赛前休息三天，这三天饮食方面注重高碳水低脂肪适量蛋白质。赛。