跑十公里需要补给吗

10公里跑，中途补水量和方法?

网友神评：通常来说10~15公里以内(大部分人正常跑速在2小时以内)的跑步不需要补给。这之后每隔45分钟~1小时可补给一颗盐丸。(但如果在赛上流失的体液不超过3~4升，那么。

跑步十公里以上，需要带上水吗?

网友神评：如果天气不热水的必要性就没那么大了。我正常刷半马都不需要任何补给，希望你能正确认识自身情况确定你是否有能力跑完10公里。

10公里长跑装备?

网友神评：2、带水或者饮料。 长距离慢跑不像5公里或者10公里一下子就跑完了，它耗时比较长，所以路上是需要补给的。水是不可或缺的一种补给，它可以防止你因为流汗太多导。

晨跑十公里，途中需补水吗?

网友神评：一般来说，跑步时如果天气不算炎热，跑量也不是很大，半小时以内就不需要特意去喝水。对于10公里左右的跑量，携带300-400毫升的水足够了。有条件的话水里面可以。

跑10公里要准备什么?

网友神评：那些平时就跑两三公里了，突然去挑战10公里，这样的跳跃性挑战，真的很难，对于完成10公里，太难了。我们需要慢慢地练习自己的耐力，先尝试五六公里，然后七八公。

跑完10公里步后，需要补充水分，有什么比较好的建议?

网友神评：跑步后喝水的重要性不可忽视。因为跑步中途我们会出汗，毛细血管也会张开，水分就会有所流失，而身体里有70%都是水，跑完步就算没有很明显的口干舌燥需求，也是。

长跑多久喝运动饮料最好?

网友神评：这个因人而异，还有根据天气来定，通常跑五公里就需要补充能量了，尤其是参加马拉松，到了十公里以后，每三公里就要补给。但是在我们自己跑步过程中，通常不超过。

跑步长距离，10公里以上的是跑步途中喝水还是跑完

网友神评： 小口慢饮，可分几次补水，但是不要大量一次性补水就可以了。

大家无补给情况下跑步，最远跑到多少公里?

网友神评：身体是一个大的缓冲池，就像信用卡一样，没有补给就是在不断透支之前的储备量。 运动时候消耗很多水分、碳水化合物和脂肪，一般来说，5公里之后就应该补充水分，。

早上跑步前，感觉很饿，是不是要垫下肚子?

网友神评：早上跑步前，感觉到肚子饿，是需要提前半小时补充点食物，对于减肥的人来说，空腹跑步有很多好处，但是它。