间歇跑400米多少配速

400米间歇跑配速?

网友神评：一般来说400米间歇的心率要基本上要达到最大心率的95%，间歇练的是最大摄氧量，间歇的节奏是跑一个400米，比如你跑了2分钟，然后你慢走或者原地休息2分钟，等待。

400米间歇跑配速对照表?

网友神评：400米间歇跑配速对比表如下:

跑间歇时用什么跑姿?

网友神评：1、5-10km间歇跑训练法 以 5km 跑的配速，进行 15-20 组 400 米长度的间歇跑训练，并试着将组间的一分钟慢跑缩短到30秒。更高级的跑者能够以 5km 比赛强度的配。

怎样从5分半钟配速提升到4分半?

网友神评：每周一次间歇跑，用你能承受的最快速度去跑，每次跑6组，每组800米-1000米，中间休息时间是你跑。

跑5km，配速6’20”，怎么提高整体成绩?

网友神评：主要训练方法——间歇跑方式1:1600米*4，1600米配速约3:59，每400米约96秒，组间休息3至5分钟。方式2:800米*6，800米配速约3:47:每400米约91秒，组间休息2至3。

以下数据感觉配速稳定，如何提高速度?

网友神评：1.建议每周进行间歇跑训练，400米间歇跑，800米间歇跑，提高血液携氧能力，增强速度能力。 2.。

400米配速多少合适?

网友神评：400米1分35，就是95秒，1000米就是3分58秒，如果马拉松跑下来，平均速度能达到这个速度，算是大众业余跑者里面的顶级水平。如果，这个速度，参加中招考试1000米。

请问400米，200米，1000米，达到几秒才可以获得国家二级运动员证?

网友神评：长跑?间歇跑。至少隔一天跑一次3-5公里，刚开始配速可以在5-5:30，培养自己的有氧能力;每周安排2-3次间歇跑，根据自己能力400m*4次或者200m*8次:400m*4次就是。

400米的训练计划

网友神评： 这个阶段的最后几周，再加进10至15分钟的比半马配速较慢的快跑，在其中一次练习跑中。这么做是为了稍微督促你，不然可能会无法负荷下阶段增加的速度。

跑步的时候 中间可以休息吗

网友神评： 慢跑的时候是可以休息的，跑步健身不是说一直跑就能锻炼出来的，那样练出来的都是死肌肉，没有美感的，锻炼也和吃饭一样，多次少量就可以了，多锻炼的话。