半马能量胶和盐丸什么时候吃

盐丸什么时候吃

网友神评： 至少要在比赛出发前一小时左右，先吃上1-2支盐丸，给油箱加满油，路上一小时左右来一只盐丸，一个四小时完赛的选手，带上6支盐丸是最起码的，5-6小时。

半马跑进2小时，530的配速，不知能否去跑全马了?

网友神评：我跑半马成绩和你一样，1小时57分，和你差不多吧，我只练了二周，但首战並没有跑好，我仍然以半马成绩。

想参加半程马拉松的人应该注意哪些方面?

网友神评：跑前的一周，是身体恢复的关键时期，应减少训练，并尽量做到身心放松，在饮食上要选择自己平时常吃的。跑。

新手220km骑行，能量胶怎么服用?需要多少?

网友神评：大量出汗会损失盐分，容易导致抽筋，适当服用盐丸。能量胶补充能量快，一般服用15分钟左右后就可以开始供能，但是饱腹感不明显。注意体能分配，最后一天的量应该。

即将跑第一个半马，该准备些什么装备?

网友神评：参加比赛和自己夜跑不同，白天比赛，也会比较兴奋，电解质流失快，有必要补充盐丸，一般发枪前补一次，赛。

跑马拉松的时候怎样的补给方式是正确的?

网友神评：2、全马建议带4只能量胶，6粒盐丸。能量胶赛前40分钟左右吃一只，然后10k，20k，30k各一只。盐丸15k，25k，35k各两粒。胶和盐都需要时间才能转化能量，一定不要。

半马中途补充什么?

网友神评：半程马拉松21.0975公里，对于专业运动员来说，基本上补充水和运动饮料就可以!但是对于非专业运动员以我的认知认为10公里处补充一支能量胶和盐丸!再补充水和运。

跑步如何补充能量胶和盐丸?

网友神评：你好，一般十公里以及半马都不需要补充盐丸以及能量胶，全马盐丸以及能量胶的补充这里我根据自己情况简单。

能量棒和盐丸的使用方法

网友神评： 赛前:1小时专用低gi能量棒或能量胶、赛前30分钟补充电解质饮料或一份量盐丸。 赛中:每45分钟—1小时补充一支能量胶或100大能量糖或棒、每小时补充。

跑十公里感觉还行不怎么累，可以参加半马吗?需要注意些什么?

网友神评：我建议在前10公里尽量不要补水，到十公里的时候可以含几口水、然后吐掉，到12.5或者15公里后再少量的补水或者运动饮料。 跑完后要及时的补水和保暖，汗水稍微干。