长跑奥运会的规则是什么

长跑规则？

1.针对性规则平时的训练速度要以比赛的目标进行。这是任何活动训练的基本原则。如果要以每公里5分钟的速度准备10K比赛，则需要针对该速度训练。在目标速度和预期的比赛环境中奔跑是最好的训练。例外：在训练中完全高速（尤其是更长的距离）是不切实际的，因为这需要延长恢复时间。因此，在进行针对速度的训练时，保持的总距离要比目标比赛短，或者在休息时按照您的速度在较短的距离中奔跑（间隔训练）。2.10％规则将每周的训练里程增加不超过10％。训练速度过快的跑步者会受伤，增加强度和距离要循序渐进。例外：如果您因其它外在因素没有达到每周的训练计划，则可以每周增加10％以上，直到接近正常的训练负荷。3.2小时规则饭后等待约两个小时，然后再跑步。对于大多数人来说，两个小时足以使食物从胃中排空，尤其是其中的碳水化合物含量很高时。如果没有等待足够长的时间，食物将无法被完全消化，从而增加腹部绞痛，腹胀甚至呕吐的风险。例外：一顿高碳水化合物的便餐后，您可能会跑90分钟，而一顿蛋白质和脂肪含量高的饱餐后，您可能需要长达三个小时。4.10分钟规则每次跑步时，请先步行10分钟并慢速跑步，训练结束后进行同样的操作以降温。热身运动通过逐渐增加血液流量和提高核心肌肉温度来为运动做好准备。运动后冷静下来可能更为重要。突然停止可能导致腿抽筋，恶心，头晕或晕厥。例外：天气暖和时，只需不到10分钟即可恢复。5.2天规则如果跑步过程中连续两天感到不适，请休息两天。连续两天的疼痛可能标志着受伤的开始。即使连续5天完全休息也不会对您的训练水平产生影响。例外：如果您休息了几天，疼痛没有缓解，请去看医生。6.熟悉食物的规则在比赛或剧烈运动之前或期间，不要吃或喝任何新东西。坚持适合您的饮食。您的胃肠道已经习惯了某种营养素的混合。您通常可以毫无困难地改变这种混合方式，但是为了增加赛前能量吃陌生的食物，会有消化不良的风险。”例外：如果您很饥饿，那么吃新东西总比什么都不吃要好。7.比赛恢复规则对于刚结束大强度训练的您，请等一天，然后再进行艰苦的训练或比赛。这意味着在10K之后的六天内或在马拉松之后的26天都不会进行速度锻炼或竞赛。充满能量的身体才会对强度训练充满欲望。例外：如果您的比赛不尽全力，那么减少恢复时间就可以了。8.对话规则您应该能够在跑步时用完整的句子讲话。最近的一项研究发现，心脏和呼吸频率在其有氧运动目标范围内的跑步者可以舒适地对话。这是最健康的跑步速度。例外：在艰苦奔跑，超速驾驶或比赛中说话不容易。9.30公里规则在马拉松比赛之前，至少跑一次30公里的长距离。长时间的跑步模拟了马拉松，这需要您花费很多时间。并且知道自己可以跑30公里，这可以帮助您充满信心的面对42.195公里的马拉松。例外：一些教练认为经验丰富的马拉松运动员可以跑更长距离。10.碳载规则在长距离比赛之前的几天里，应在饮食中强调碳水化合物。（按照“最佳装载方式”进行操作。）在一段时间的碳水化合物消耗产生了超负荷运动之后，对碳水化合物进行压缩后，“装载碳水化合物”成为了马拉松运动员的口头禅。现在，专家说，仅仅在比赛两小时前强调碳水化合物也是有效的。例外：在常规训练期间或短途比赛前有一个词：暴饮暴食。11.七年规则跑步者进步约七年。某位马拉松顶尖运动员回忆说：“我的七年适应理论是基于这样一个事实，即我与之交谈的许多跑步者在开始后平均七年便跑出了最好的成绩。”例外：低里程运动员可以将七年的时间延长到十年。12.道路的左侧规则为了安全起见，请面对交通。在跑步的同时，靠道路左侧要比在右侧无法看到后面来车安全的多。例外：在路肩狭窄的左盲弯处，路的右侧更安全。13.睡眠规则每周训练的多一公里每晚多睡一分钟。因此，如果您每周跑步30公里，则每晚每晚要多睡半个小时。睡眠不足对训练有负面影响。普通人需要7.5到8个小时的睡眠，因此在训练时应增加睡眠量。”例外：一些高能量的人可能不需要额外的睡眠。14.加油规则在任何比赛，快速锻炼或长期跑步后的30至60分钟内，应食用碳水化合物，蛋白质食品或饮料。您需要注入碳水化合物来替代耗尽的肌肉糖原，再加上一些蛋白质来修复和锻炼肌肉，理想情况下，碳水化合物与蛋白质的比例应为4比1。一些例子是150至300卡路里的低脂巧克力牛奶，恢复运动饮料，酸奶或饼干和花生酱。”例外：如果您在24小时内没有高强度跑步，加油就不再那么重要了。15.请勿运行规则单一跑步容易受伤。交叉训练和力量训练将使您成为一个更强大，更健康的跑步者。低强度和无冲击运动，如骑自行车和游泳，将有助于锻炼跑步时所需要的支撑肌肉，同时还可以使您的主要跑步肌肉得到休息。例外：最可靠方法就是坚持跑步。因此，如果您的时间有限，则将大部分时间用于跑步。16.偶数规则争取个人最好成绩的主要方法是在比赛中保持平稳的步伐。如果您在比赛初期跑得太快，您几乎总是会在以后付出代价。例外：这不适用于丘陵路线或刮风的日子，而目标是要尽力而为。17.新鞋规则跑完600至800公里后，请更换跑鞋。即使它们没有磨损很严重，也要买一双新的并适应一段时间。不要等到唯一的那双被扔掉后再换新鞋。例外：鞋子的磨损率可能会有所不同，具体取决于鞋子的类型，您的体重，踩脚的方式以及跑步的路面。18.难/易规则在每天艰苦的训练之后，至少要休息一整天。“轻松”是指短暂，缓慢的跑步，交叉训练的一天或根本没有运动。“难”是指长距离锻炼，速度锻炼。“让身体保持下一次艰难运转所需要的一切，”通过将您自己对待每个月一个轻松的一周，每年一个轻松的一个月，对您的每月和每年的培训周期应用难/易规则。例外：经过最艰苦的长时间锻炼和速度锻炼之后，如果您是40岁或以上的老年人，请等待两天甚至三天，然后再进行下一次艰难的锻炼。19.10度法则跑步时要比温度计实际读数高10度。穿上适合您在跑步中感觉舒适的衣服。在寒冷的日子里，抓绒上衣和紧身衣轻巧，保暖且透气。在温暖的日子里，穿速干面料的服装，有利于散发汗水。”例外：根据跑步时的自身感受灵活应对服装增减。20.速度步伐规则增加有氧运动能力和长跑速度的最佳方法是通过VO2-max间歇训练。通过强调您的有氧系统，这种速度可以优化所泵送的血液量和肌肉纤维可以使用的氧气量。例外：间歇训练因每个人的身体情况而定，健身跑者可以忽略。21.节奏规则乳酸阈值或节奏跑步速度大约是您全力以赴跑步一小时时可以保持的速度。此速度比您的10K竞赛速度慢一些，这种速度的主要好处是它足够快，可以提高您的极限耐力跑步阈值，但又足够慢，不会使您的肌肉超负荷。训练的理想持续时间是20到25分钟。例外：对于速度更快的跑步者，确切速度比10K竞赛速度慢每公里不到10秒，对于速度较慢的赛跑者，其速度比10K竞赛速度慢每公里20秒以上。22.长跑规则您的长距离训练速度要比5K竞赛速度慢每公里至少2分钟。从长远来看，慢速运行没有任何缺点。运行太快会损害恢复时间并增加恢复时间。受伤的危险。

长跑比赛规则？

跑步属于田径中的径赛，基本规则如下；1、400米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。2、在分道跑项目中，运动员跑出自己的分道，如没有获得利益，也未阻挡他人，一般不应取消比赛资格，否则应取消比赛资格。3、在中长跑时，运动员擅自离开跑道后，不得继续比赛。4、跨栏跑时，运动员手脚低于栏顶面、跨越他人栏架、有意用或脚碰到栏架，均属犯规。5、接力跑时，在接力区外完成接棒、捡棒时阻挡他人或空手跑过终点。6、如用3只秒表计成绩，应以2只表所示成绩为准；如各不相同，则以中间成绩为准。2只表，应以成绩较差者为准。

中长跑规则？

1、400米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。2、在分道跑项目中，运动员跑出自己的分道，如没有获得利益，也未阻挡他人，一般不应取消比赛资格，否则应取消比赛资格。3、在中长跑时，运动员擅自离开跑道后，不得继续比赛。4、跨栏跑时，运动员手脚低于栏顶面、跨越他人栏架、有意用或脚碰到栏架，均属犯规。5、接力跑时，在接力区外完成接棒、捡棒时阻挡他人或空手跑过终点。6、如用3只秒表计成绩，应以2只表所示成绩为准；如各不相同，则以中间成绩为准。2只表，应以成绩较差者为准。

奥运会长跑项目？

奥运会跑步项目有很多，细列如下：1、男子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松跑、3000米障碍跑、110米跨栏跑、400米跨栏跑、4×100米接力、4×400米接力；2、女子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松跑、女子3000米障碍、100米跨栏跑、4×100米接力、4×400米接力；此外，男子十项全能，女子七项全能中也有跑步项目。

男子2000米长跑规则？

是两个冠军。你获奖的全称是“XXX运动会男子甲组3000米冠军”，一般的话，超过了四百米就是预决赛了，取小组最好成绩作为冠军。我们学校校运会也分甲乙组的，因为学院实力不均等，同时为了激励各个学院，于是每年甲组最后两名掉入甲组，乙组前一二名进入甲组，比赛的时候甲组乙组的成绩分开，即使乙组冠军的成绩比甲组的好，也只是乙组的冠军。

1500米长跑比赛规则？

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是三圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途

奥运会举重的规则？

举重举重是一项简单的运动。举起最重的重量，你就赢了。没举起来，你就输了。但问题是，杠铃重达260公斤－－这相当于把一头奶牛举到头顶，并保持住平衡，直到裁判们宣布你站得很稳，举重平稳，且两脚在一条线上.男子举重是1896年雅典第一届现代奥运会的比赛项目，1920年成为固定比赛项目。悉尼2000奥运会首次增加了女子举重项目。比赛规则女子举重设七个重量级，男子举重新设立的标准是八个重量级。男子有56kg62kg69kg77kg85kg94kg105kg和105kg以上。女子有48kg53kg58kg63kg69kg75kg和75kg以上。因为男子举重的重量级标准不同于以往的奥运会，所以所有15类都将创立新纪录。举重分为抓举和平举。抓举是一次将杠铃举至头顶上方，手臂伸直。平举是先把杠铃举至肩膀，直立，然后再将杠铃举至头顶上方。每个选手有三次试举机会，把最好的抓举和平举成绩相加，确定最终优胜者。

北京奥运会长跑冠军？

截止到2019年5月11日，中国奥运长跑冠军只有王军霞。王军霞1973年1月19日出生于吉林省蛟河市郊区的一个农村，家庭生活条件艰苦。1991年，王军霞参加全国城市运动会成绩不错，被辽宁田径队教练马俊仁相中。1993年4月7日，在天津，王军霞参加了她的第一个马拉松赛，就顺利夺得了冠军。1993年6月，王军霞获第7届全国运动会女子田径预选赛暨全国田径锦标赛女子10000米冠军，并打破亚洲纪录。1993年8月，在斯图加特举行的第4届世界田径锦标赛上，王军霞以30分49秒30的成绩获女子10000米金牌，并创造了世界锦标赛纪录。1993年10月30日，王军霞参加在西班牙圣塞瓦斯蒂安市举行的第5届世界杯马拉松赛，以2小时28分16秒的成绩夺得冠军。1993年9月，北京第7届全国运动会上，王军霞六天内五次出场，三次改写世界纪录，将当时沉寂了7年之久的女子10000米的世界记录缩短了41秒96。1993年年底，被评为“全国十佳运动员”之首，获得英国环球电视台“环球体育最佳运动员”、世界“十佳运动员”称号。1994年2月1日，王军霞在美国纽约接受了第十四届杰西·欧文斯国际奖，这是中国也是亚洲运动员首次获此殊荣。1996年，王军霞首次参加奥运会，以14分59秒88的成绩获得女子5000米金牌，并以31分02秒98的成绩获女子10000米银牌，成为中国第一位获奥运会长跑金牌的运动员。奥运会后，王军霞选择了退役。2012年，国际田联名人堂设立，王军霞列为首批入选的12位运动员之一，是中国乃至亚洲唯一的代表。

奥运会蹦床的规则是什么？

蹦床比赛规则:个人比赛中运动员要完成3套动作，每套由10个动作组成。比赛时，不允许运动员佩戴珠宝首饰及手表，违反者将被取消该轮比赛资格。每位参赛者可以有1名教练员上场保护；任何情况下，在网的四周不得超过4名保护者。裁判长发出信号后，运动员必须在1分钟内开始做第一个动作，否则要扣分。运动员做动作时，除分腿跳动裁判员只对运动员在网上完成的动作进行评分，评分以0.1分为单位进行计算。比赛中出现中断情况，中断后的动作不予评分。整套动作结束时，运动员双脚必须有控制地落在网上，并保持上体正直的姿势结束，否则按规则扣分。裁判长负责决定最后得分的有效性。扣分:预赛第一套动作中出现重复的动作，每重复一次，扣

奥运会篮球规则？

北京奥运会男篮比赛共分四个阶段：小组赛，1/4决赛，半决赛以及决赛。小组赛：每六支球队为一组，分为AB两组，组内进行单循环赛。每赢一场积2分，输一场积1分，弃权积0分。小组中积分最高的四支球队获得出线权。如出线两支球队积分相同，则根据两队之间的胜负关系排定座次。如出线多队积分相同，则计算得失分比（得分除以失分），得失分比越高，名次越靠前。1/4决赛：两个小组八支出线球队按照如下对阵比赛：第31场比赛：A2vsB3；第32场比赛:B1vsA4；第33场比赛:B2vsA3；第34场比赛:A1vsB4胜者进入半决赛，败者被淘汰，并将不再进行任何比赛。

2008奥运会的10000长跑都有谁？

埃塞俄比亚的蒂鲁尼什迪巴巴

奥运会规则？

四年一届除非特大事件

奥运会飞镖规则？

1.飞镖运动的比赛规则很简单靶子上有1到20分的分区中央的小圆心是50分区边缘是25分区二道粗圆线所覆盖的扇形区域是1到20分的相应双倍和三倍分区投中双倍和三倍分区是很重要的命中50分区更难。2.国际上5分制飞镖晋级规则是指每个选手一轮投三标投中的分数依次减去当分数减完后谁使用的标少谁就胜出。3.不过最后一标必须是双倍分区结束如果最后计算或投标失误减分过5分也算失败

奥运会入选规则？

奥运会举办地选拔是有严格规定的，由申办国提出，经国际奥委会审查后，确定几个，经过投票，得票多的当选

奥运会拔河规则？

以班为单位，每班2队，每队15人，且每组选出一名队长；比赛前各组长及成员提前十分钟到场，准备参加比赛，如特殊愿意需要更改比赛时间的班级提前报告给工作人员；文明参赛，听从裁判的判罚及工作人员指挥，友谊第一，比赛第二；队员应保持一致，不得更换，如特殊原因，需向裁判申请；中心线至两端黄色线距离两米，第一位参赛选手尽量握住靠近两米外的绳索，脚位不能超过两米线，当中心线被拉向一方两米时，由裁判吹哨停止，方为胜；比赛采用三局两胜制，第一局由各队队长抽签决定场地，第二局互换场地，如有第三局，再次抽签决定场地；第一轮分级抽签比赛：两个班级两个队抽签，确定对手，分别进行比赛。两个胜队晋级，再进行比赛，赛出最佳队。在场地上画3条平行的短线，间隔2米，居中的为中线，两边的为界。拔河绳中间系一根红带子作为标志带，下面悬挂一重物垂直于中线。参赛的两队人数相等，同时上场。各队选一名指挥员，队员依次交错分别站在河界后拔河绳的两侧，裁判员发出“预备”口令，双方队员站好位置，拿起拔河绳，拉直做好准备。此时标志带应垂直于中线。待裁判鸣哨后，双方各自一齐用力拉绳，把标志带拉过本队河界的队为胜

奥运会游泳比赛的规则？

竞技游泳作为一项普及的全民运动，对于很多人来说都已经不陌生了，但如果具体说起竞技比赛规则，也许大多数人不一定都完全明白。现在着重介绍一些竞技游泳的比赛规则。1.奥运会游泳比赛中，200米以下个人项目（含200米）进行预赛、半决赛和决赛；400米以上个人和接力项目进行预赛和决赛。运动员和接力队根据报名成绩分组进行预赛，根据预赛成绩排名进入半决赛或决赛。2.预赛成绩前16名进入半决赛，半决赛成绩前8名进入决赛。在设有8条泳道的游泳池内比赛时，同一组成绩最好的运动员或接力队，应安排在第4泳道。其他运动员或接力队按成绩的优劣以5、3、6、2、7、1、8泳道的顺序进行安排。这就是为啥我们看到小组排名靠前的都集中在3、4、5中间泳道。3.在奥运会游泳比赛中，任何一个运动员在出发时抢跳犯规都会被取消比赛资格。自由泳、蛙泳、蝶泳及个人混合泳的各项比赛必须从出发台起跳出发，仰泳项目在水中出发。4.在自由泳和仰泳比赛中，到达终点时运动员可以只用一只手触壁，而在蛙泳和蝶泳比赛中，必须双手同时触壁。5.运会游泳比赛使用的是50米长的标准池，所有距离在50米以上的比赛都必须在途中折返。转身时，自由泳和仰泳允许运动员使用身体的任何部分触及池壁，这就允许运动员可以在水下转身后，用脚去蹬池壁。但是在个人混合泳当中，从仰泳转换泳姿到蛙泳时，运动员必须保持仰泳的姿势直到触及池壁。

奥运会排球赛的奥运会竞赛规则？

　　奥运会排球比赛规则　　　排球比赛是一项集体比赛项目，每队由12名队员组成，两队各派6名队员在由球网分开的场地上进行比赛。各队可以在最后确认的12名队员中选择1名作为自由防守队员，作为特殊的后排队员参加比赛。　　排球比赛采用五局三胜制，胜三局的队胜一场。比赛采用每球得分制，得分的队伍同时获得发球权，队员按顺时针方向轮转一个位置。每局比赛先得25分并同时领先对手2分的队胜一局。当比分为24：24时，比赛继续进行至某队领先2分为止。决胜局先得15分并同时领先对手2分的队获胜。当比分为14：14时，比赛继续进行至某队领先2分为止。　　在比赛中，每队最多可以请求2次暂停。暂停时间限制为30秒钟。第1－4局，每局另外有2次时间各为60秒钟的技术暂停，决胜局没有技术暂停，每队在该局中可请求2次30秒钟的普通暂停。　　排球比赛中的几种主要犯规：　　1、发球犯规包括发球次序错误；发球队员在击球时或击球起跳时，踏及场区（包括端线）或发球区以外地面；发球队员在第一裁判员鸣哨允许发球后8秒钟内未将球击出；球未被抛起或持球手未清楚撤离就击球；双手击球或单手将球抛出、推出；将球抛起准备发球却未击球；球发出后触及发球队其他队员；界外球；球越过发球掩护的个人或集体　　2、位置错误是指当发球队员击球时，如果场上队员不在其正确位置上，则构成位置错误犯规。　　3、击球时的犯规排球比赛时，运动员身体任何部分均可触球，但一名队员（拦网队员除外）连续击球两次则为连击犯规；如果将球接住或抛出为持球犯规；一个队连续触球四次（拦网除外）为四次击球犯规。或者队员在比赛场地内借助同伴或任何物体的支持进行击球，皆为借助击球犯规。　　4、队员在球网附近的犯规包括过网击球、过中线、触网和网下穿越进入对方空间妨碍对方比赛等。　　5、拦网犯规队员不得过网拦网；后排队员或者自由防守队员不得参与拦网；不得拦对方发过来的球。

长跑比赛规则及评分标准？

我以前也是练习长跑的，不知道你说的长跑是3000以上还是包含中长跑800或者1500我比赛的时候3000米以下的是有预决赛3000米和以上的直接总决赛，可以有兔子选手（带跑的）途中不可以踩线超人不可以妨碍他人中长800米第一个弯道自己有自己跑道上直道的时候有标记可以占道，建议占道的时候别急转跑直线距离最近现场看下跑道或者向你的教练请教这个很简单的。当然抢跑之类的不允许的。长跑1500及以上的裁判喊预备的时候可以先出发前面还有个起跑线在放枪之前不超那条线就行长跑主要是个人实力和团体配合的体现，一般没人抢跑，抢跑没有任何意义。如果你个人能力好可以选择跟随跑，兔子选手跑第一位你跟随，距离

奥运会足球入围规则？

进入世界杯和奥运会都需要参加预选赛，以预选赛的成绩入围。进入世界杯，通过参加世界杯预选赛，各大洲分配的世界杯名额与预选赛的赛制不一致，但相同点都是采用主客场双循环积分赛。成绩达到要求才有资格参加，进入奥运会足球比赛，规则与世界杯预选赛规则接近，不过参加奥运会只能是国奥队（即23岁以下的球员）16支球队分成四组，每组前两名出线，一共是8支球队，再加上成绩最好的两支前三名球队，一共10支球队进入第二轮，然后两个小组第一名与对组第二名交替打淘汰赛，进入4强，然后半决赛，最后决赛！

奥运会足球分组规则？

奥运会足球比赛的分组是这样的，男足16支球队分4个组，分别为A/B/C/D组，女足12支球队分为3个组，分别为E/F/G组。小组出线规则：男足小组赛前两名晋级到8强战，女足则是小组前两名+成绩最好的2个小组第三晋级8强。与欧足联相同积分下比相互战绩不同的是，奥运会的规则是相同积分下先比净胜球。足球分组规则。奥运会足球队共分四个档。第一档为种子队。分的各小组的种子位。然后其他各档次抽签儿入组。本着同洲回避的原则。

来源：毒蛇网