半程马拉松如何跑进130

马上参加人生第一次半马，想跑进130，该怎样训练呢?

网友神评：首先要看你是男子还是女子男子进130难但是并非遥不可及通过科学的训练能摸到边但是你人生第一次半马而且平时就只跑十公里的话进130确实有点难度因为你没有速。

半马跑进130怎么计划训练?

网友神评：半马跑进130除了平时有氧耐力外，天赋，多跑间歇，变速跑，力量训练。

半程马拉松很想突破130，大神给下关键性指导可以吗?

网友神评：在追求速度的时候，有多种训练方法，以半程马拉松的里程而言，练混氧能达到，练间歇也更有效果。但是间歇需要更好的自我感知能力与节奏控制能力，风险更高。 如。

我跑步一年了，半马从158提高到130，请问有什么训练方法可以提高到118?

网友神评：前天11/8，自己在跑道上掐着秒表跑了1:28:30的半程马拉松，距离绝对是足的。 如果是比赛的话。

想在半程马拉松跑入90分钟，该怎么训练?

网友神评：这样穿插开来，一周锻炼五次，然后加入一天的力量训练，进行为期三个月的系统训练，三个月后新的比赛你就。

半马如何跑进130?

网友神评：匀速呼吸，拉开步伐，持之以恒，风雨无阻

半程马拉松一小时三十七分完赛要怎样跑?

网友神评：但是有一次吃了之后，明显不一样，后面5km依然可以加速，而且还PB了，跑到130. 我的吃法是:起。

男子半程破130要如何训练?

网友神评：最近一个月跑了两场半马，为广马全程以赛代练，130其实还是不难的，功夫在平时，要坚持训练，比赛跑姿很重要，要经济高效。

半程马拉松如何破2小时之内，前五公里、十公里配速最好是多少?

网友神评：半程马拉松如何破2小时，个人经验是，把半程马拉松分成前后10公里，我自己喜欢前10公里慢点，或者保。

如何才能把马拉松后面的10公里跑好，应该怎么练习，我指的好是不出现大幅度掉速、撞墙，抽筋等现象?

网友神评：第二，每一个双休日都要针对性安排一次正式比赛每公里配速模拟训练跑，这样，您在正式比赛中才能从容不迫。