初学者怎么跑10公里

一般人10公里跑多久才能算比较好的水平?

45岁的我，从学生时代就爱跑步，那时主要还是短跑，中跑3000-5000米，这五六年差不多每天十公里左右，偶尔跑跑半马，快慢无所谓，重在自律行动，我是可快可慢，… 锻炼身体，为了。

跑步十公里一般需要多久?坚持三个月?

先说说我的经历吧! 第一天跑步，我累死累活的就跑了两圈，也就是800米! 跑完以后，双腿发软，喉咙喷火，大腿，小腿酸胀不已，在地上缓了半天! 后来心有不甘，… 2.三个跑步流程。

无基础的人如何训练长跑?

根据国家体育总局的推算，中国目前的跑步人口约为3亿。同时马拉松赛事也在中国大小城市遍地开花，2018年4月15日那一天，全国居然有53场马拉松比赛同时举行，参赛… 现在，可。

跑步每次10公里跑一天歇一天好?还是每天都跑每次5公里好?

跑步多少公里以及跑步的频率，还是要看你目前的训练水平。 10KM和5KM，完全属于两种不同强度的训练。你能轻松完成5KM，并不代表你能一次性完成10KM的跑步训练。… 隔天跑。

每天坚持跑步最少10公里，身体会不会受到影响尤其是膝盖?

很高兴能为你回答这个问题。 除对你膝盖有影响以外，身体其它部位影响不大。膝盖影响的大小取决于跑步姿势的正确度、强度大小、速度快慢、时间长短、体质强弱、… 有些。

1个月坚持每天跑10公里能减肥吗?食物怎么吃?

能减肥，不仅要靠运动来达到减肥效果，同时也要控制饮食，尽量可以少吃多餐，不要吃高热量高脂肪的食物，是在吃过饭之前也不要立即的坐下来，或者立即的躺在床上。

大家跑5公里需要多长时间呢，咋练?

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。 5公里的距离说长不长说短也不短，它需要跑者具备一定的耐力，如果你还想快那就更要下一番功夫了。 这… 这套训练。

每天晚上坚持跑10公里，连续一个月会发生哪些变化?

坚持运动确实是一项很好的习惯，如果我们都能够每天坚持跑步，那么久而久之你就能够体验到一种全新的感觉，你就会对你的改变感觉到非常的惊讶! 有人坚持跑步到… 建议谨慎。

在跑步中10公里1小时左右属于什么级别?

我跑步六年，到现在我还记得我刚开始跑步的样子!刚开始跑步的时候，我5km都跑不了，更别说十公里! 后来每天坚持，每天增加100到200米，练了两个月左右，我可以… 在跑步中10。

想跑步减脂减肥，以5公里为基础，配速怎样效果最好?

作为在跑步上成功减肥的人来说，看到这样的问题，我都会忍不住过来分享一下自己的经验。 首先确定的是跑步，只要能够坚持就能减肥。至于跑步的速度和时间，这个… 因此，不。