全马跑进4小时怎么训练

想全马破4小时，怎样科学的训练，月跑量多大合适?

你好，很高兴回答你这个问题。 不知道你基础如何，大多数跑者全马破4小时，经过一段时间的合理训练，月跑量250㎞左右就可以了。 题主给的信息太少，想回答完整这… 你好，很。

为什么我坚持跑步快一年了，运动能力还是没有提高，依然跑不

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦! 你好，很高兴回答你这个问题。 坚持跑步一年，始终没有进步，有可能在4个方面出了问题。 跑步作为… 坚持跑步。

一个月后要去跑马拉松，刚开始应该怎么练?一个星期至少跑多少

对待马拉松一定要心存敬畏!要是没有任何运动基础，那我个人建议一个月的时间最好不要去跑马拉松，如果非去不可，那下面就是我个人建议，不一定是最好的，但是一… 如果不能。

跑步初学者计划一周4练，应该怎样安排?

跑前热身可以帮助我们的身体从静止状态过渡到运动状态，使心率快速上升至有氧训练的区间，使各个关节润滑，增加灵活性，使肌肉升温，让我们不至于刚起跑就感到… 4.跑前热身。

跑步或者力量训练前，热身一般多久?要达到怎样的状态才可以?

热身热身运动又称准备运动，运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。 如果单一来回答，跑步或者… 成功的。

跑完马拉松后，休息多久比较好?

跑完马拉松休息多久比较好，用一个科学的解释是每跑1英里就需要休息一天，那完成42.195的距离大约是26天，当然这个休息我个人理解是距离下一场马拉松中间的休息… 跑完马。

成年人慢跑每次应跑多长时间?每星期应跑几次?

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦! 你好，很高兴回答你这个问题。 成年人慢跑每次最好跑40分钟到一个小时，每星期跑4-5次。 慢跑是有… 我是山水。

无基础的人如何训练长跑?

根据国家体育总局的推算，中国目前的跑步人口约为3亿。同时马拉松赛事也在中国大小城市遍地开花，2018年4月15日那一天，全国居然有53场马拉松比赛同时举行，参赛… 现在，可。

古代的战马一般连续可跑多少公里?

正常情况下，一匹马最多只能跑半天，大概也就跑一百二十公里，但是马和人是两个变量多有不同都是因人而异的。 古代的关羽的赤兔马，据说可以日行千里，夜行八百… 普通骑兵。

钢琴是几个小时可以练出来的吗?怎么学习弹钢琴?

我可以明确的告诉你，几个小时是练不出钢琴的，题主这问题本身就是个问题。几个小时的话可以试着去熟悉钢琴的结构和原理，还有时间的话了解一下自己的手指及与弹… 我的成。