一个月适合跑几次半马

半程马拉松练习，多长时间跑一次比较好?

网友神评：然后想增强自己耐力的话，可以先练习三个月，一周一次半马，当自己身体适应这个节奏而你也喜欢跑长距离的。

半马月跑量多少合适?

网友神评：半马月跑量150比较合适。建议一周跑三次左右，每次10公里，周末可以跑15-20公里中距离，每周35-40公里左右。一个月150左右

一个月内跑几次半马适合?

网友神评：专业运动员一天跑30多公里训练，业余选手一周跑两次半马适合，以便于恢复调整!

跑半马的频率?

网友神评：业余跑者的话可以根据自己的身体条件以及运动能力和运动状态来调整，一个月到三个月跑一次都可以。

一周跑步运动多少次适合?每次跑多少公里才能达到运动量?

网友神评：你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。 一周跑步四次左右比较适合，每次慢跑40分钟。

马上参加人生第一次半马，想跑进130，该怎样训练呢?

网友神评：首先要看你是男子还是女子男子进130难但是并非遥不可及通过科学的训练能摸到边但是你人生第一次半马而且平时就只跑十公里的话进130确实有点难度因为你没有速。

58岁男人每个月可以跑几次半马?

网友神评：其实这个没规定的，主要看自己身体素质怎么样，如果有经常跑步习惯的，可以一个月跑一到两次半马。注意自己心率。

作为一位跑步爱好者要参加半程马拉松应该有怎么样的跑量?

网友神评：(3)我在自己身上做过实验，关于跑量和成绩! 2017年，月跑量经常200+，半马跑138，全马跑348。 2018年，月跑量50，每周只跑1次高强度间歇，半马跑133， 2019。

半程马拉松多长时间跑一个比较好?一个月三个多吗?

网友神评：跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一点就能跑完，大部分业余运动员在2小时左右，如果能跑进1个半小时那就非常不错了。

十公里跑多久可以尝试半马?

网友神评：1. 跑半马前的1-2个月至少跑过一次10~15公里; 2. 半马比赛最佳备赛周期为4个月，至少也需要提前2个月进行准备; 3. 理想的月跑量应当达到80-120公里/月，至少也。