怎样提高长跑成绩3000

怎样用三天时间提升3000米长跑的成绩?

想用三天的时间来明显提升3000米长跑的成绩是不实现的，这三天可以在锻炼中注意一下在跑步中的体力分配和呼吸调整等问题，毕竟长跑过程中这些因素很重要，可以对。

如何在短时间内提升三千米的跑步成绩?

个人建议，仅供参考，因为我是个跑渣，5km也就在25分钟边缘。 lz你的配速在440左右，这个速度还想提高需要提高自己的乳酸阈值，无氧耐力需要提高，所以我个人建…

怎么提高3000m跑成绩?

网友神评： 在平时，晚上可以多跑跑步，坚持一段时间肯定会提高; 比赛中，3000米属于中、长跑，一般采用跟随战术(实力超群，采用领跑)，跟随第一集团，在跟随过程中要。

3000米长跑提高

网友神评： 你说的对。 3000米长跑考验耐力 训练一定要刻苦，科学。 1.要每天都练，最多不能隔两天(不是隔一天练，是偶尔隔一天，比如一个月3-4次) 2.训练前热身，。

3000米如何提高成绩

网友神评： 3000米分成三个1000米: 第一个:利用身体50%~60%的力气跑完，因为第一个1000米一般都很轻松，但要注意节省体力，不要一上来就把所有体力都用完!… 第。

我是个长跑爱好者，谁能提高我3000米速度啊?

呵呵，你想提高到几分几秒，还得看你现在的成绩是多少!中长跑需要锻炼的是腿部肌肉的耐力，先通过5000米拉下耐力，再用3000米提速度，平时多做蛙跳，注意调节呼…

如何突破3000长跑速度瓶颈

网友神评： 3000米对速度和耐力都有要求，建议发展速度耐力，不仅在全程中有良好的体力，同时速度也跟得上，有较好的冲刺能力，建议可以用800米，或600米一组，每次跑。

怎样才能在短时间内提高长跑(3000)的速度和耐力?

网友神评： 5天??????????? 有点难了 因为长跑训练是一个长期的过程 根据你的实贰情况 我以前在高中也跑过3000 我给你提点小建议吧 你第一天先跑3000看你的成。

3000米长跑快速提高练习

网友神评： 长跑需要练习，这个都知道，关键就是跑得时候，分3个阶段，第一阶段800米，不要太快，不倒数就行，第二阶段，1800米，保持前五，最后一个阶段，剩下400米，要冲。

3000长跑之前喝什么可以补充体力可以取得好成绩?

3000米的距离不算长，对于一般的锻炼者而言无需特别补充什么营养。 如果你是参加比赛，需要以你能力允许的最快配速进行，或者你本身身体比较瘦弱，不想因为跑步。