如何提高三公里成绩

跑步一个月，3km始终保持在16分钟左右，有什么办法能提升速度?

跑步一个月，跑步3公里始终保持在16分钟左右，每公里配速5分20秒，非常不错的成绩。想要提高跑步速度，还有有很多方法的，但是要量力而行，不能急于求成。 提高… 跑步一个月。

每天跑步三公里，能达到锻炼的效果吗?

从我个人角度来看，只要“迈开腿、管好嘴”一切都是可以起到锻炼的效果，不论是每天跑步三公里还是“快走”三公里都一样。 对于我们平常工作来说，大多时间是以… 所以在。

3000米长跑，怎么坚持跑下去?

第一天:按500配速跑个5000米，每公里配速减少5秒左右，最后500米按400配速冲刺!跑前热身，跑后拉伸!如果比较累，中间可以快走几百米，把心率降下来后再继续，… 第三，出场较。

每天慢跑3公里，跑前跑后需要热身或拉伸吗?

我觉得需要哦。 首先，我们来说说热身是什么。 热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部… 4、臀部屈肌。

每天慢跑3公里需要隔天休息吗?跑下来23分钟左右，到达锻炼身

如果要是锻炼心肺、提高跑步成绩就要进行最大摄氧量的训练，也就是达到最高心率的百分之八十，九十，百分之百，坚持10秒钟或者更长时间，然后休息几分钟继续，… 时间在1小时。

如何训练3000米才能达到国家二级运动员的水平?

3000米的国家二级运动员标准男子是9分10秒，女子是11分，题主说目前成绩是10分58秒，那应该指的是男子标准，距离标准成绩还差1分50秒，也就是说每公里的配速还需。

在部队，跑三公里用时十二分二十秒是什么水平?

三公里基本是早操跑的，不掐时间的，所以我也不知道具体时间。五公里徒手我们全连下来最好成绩20分多一点，单个人最好17.12。武装越野全连下来22分多，单个最好1。

每天坚持跑三公里，会瘦吗?

不要说三公里，你就算不用跑步都可以瘦。 减肥的关键不是运动，有些人跑10公里20公里一样没瘦是为什么?跑步不够久?姿势错误? 减肥的核心是控制饮食，只要保证… 不是运动。

每天跑步3公里，坚持3个月，可以减肥吗?

运动减重更离不开控制饮食、每天可以少量多次的摄入，把一天需要吃的总量由每天三顿改为四顿五顿、期间适当减少碳水以及油炸高热量食物的摄入，增加蛋白质的摄入… 咋这。

我现在步频190，步幅130，请问如何在保持步频的同时提高步幅?

根据题主的描述，步频达到190，而且5公里能跑到20分，这个水平在业余选手里算是高手了!想要提升跑步速度，几乎是每一个跑者的目标，最简单粗暴的速度公式就是:… 2、臂与手 。