全马320如何训练

请问想跑全马该如何训练?

网友神评：跑马的人都知道，300是一道门槛，只有跑量的堆积是不能够突破的。 它需要更全面和科学的训练。 第一:速度提升 训练要分阶段，不能只以跑量为主。每一周找一到两。

能跑完全马的人平时都是如何锻炼的?

网友神评：这个我应该有发言权，我33岁，上班族，15年开始跑步，今年开始跑全马，目前最好成绩全程3小时36，准备冬天训练一个冬天，明年无锡冲击320。 如果你从来没有跑步。

全程马拉松怎么跑?

网友神评：全马训练注重三点:第一，lsd长距离慢跑，以2小时至2.5小时为限，打好有氧基础。第二，核心力量训练，主要的腿部和腰腹力量要加强。第三，呼吸节奏和专注力。

参加全程马拉松应该怎么训练和做好准备?请大神们指点一下?

网友神评：2017年的时候，月跑量200多，甚至300+，全马跑348，半马跑138.2018开始调整跑步计划，全马跑到326，半马跑133，2019年全马跑306，半马跑128.我的训练计划是:每。

马拉松突破330的你，是如何训练的?

网友神评：手环是自己做的，自己开发的pacer app生成配速表，打印后，用透明胶带贴一下。 3月份无锡全马。

马拉松320怎么配速?

网友神评：全马距离是42.195公里，3小时20分一公里的平均配速跑完全马成绩很不错，但是全马距离过长，为了有效节省体力，起跑前面5公里可以以4分钟一公里左右的配速跑，让。

全马怎么跑?

网友神评：跑步不光跑步这么简单，核心力量和心肺功能支撑我们跑的更远更快，因此我们要训练这两项指标。否则难以支撑你跑完全马。至于如何进行力量训练，大家可以到运动ap。

马拉松破三之后，怎样训练才能逐渐提高到230水平?大概需要多长时间呢?

网友神评：谢谢邀请，首先你的成绩是我遥不企及的，我全马成绩4.36小时，而且我非常清楚，跑马跟平时的训练成绩有好大差距，虽然赛前跑过30+，但是现场可能会有很多状况出。

第一次跑全马需要做哪些准备工作?

网友神评：你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。 第一次跑全马有许多准备工作要做。 如今，马。

第一次跑全马怎么准备?

网友神评：跑前训练准备:A，第一次参加半程马拉松之前，至少要跑一次16公里，最差要在2个小时10分钟内跑完。B、第一次参加全程马拉松之前，至少要跑一次30公里，最差要在3。