跑完十公里补充什么最好

每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能补充体力又不长胖?

理论上，只要你能够完成每天十公里这个运动量 早餐就像以前一样正常吃，那是妥妥的不用担心长胖 因为10公里在慢跑领域起码是1小时左右的运动量 这会消耗你600到7… 因为。

跑完十公里后的人，隔多长时间进食才不会影响减肥的效果呢?

一是看时间上是否允许;二是摄入食物要适量。 关于时间方面:一般情况下跑步结束一小时后可以适量吃一些东西以加速代谢和补充糖原。而力量训练半小时后就要补充… 既然是。

每天跑步10公里，对饮食上有要求吗?

跑10公里大约会消耗600多大卡。相当于200克大米，300克肥肉。如果是平时的跑步，只要注意跑前不喝… 中午吃六分饱(因为馒头是发面的，他们都说越吃发面的食物越。

跑完10公里后就洗热水澡行吗?

谢谢邀请我，回答这个题目!我分三项: 一项:跑完十公里后，时间约45分钟左右，全身运动起来，汗水由内向外飙出来，昌汗到大汗淋漓，全身毛孔打开，这时如果马上… 跑步后洗澡，。

已每天坚持跑步10公里了，但是还胖，塑形也不好，该怎么办?

题主你好!每天坚持跑10公里，但是没有减肥效果，没有效果，自然塑身效果肯定就不好了。个人分析如下: 一、跑步前后是否有做放松运动 跑步前后一定要做放松运动… 一定要管。

每天跑步后喝一瓶脉动或者日加满补充能量会发胖吗?

不知道你喝脉动等的目的是什么?补充电解质?还是单纯的喜欢口感当饮料喝? 其实一般跑步在10公里以内不需要喝功能饮料补充电解质，只有长距离大量出汗后才需要。

运动完时觉得口渴且没有精力了，喝什么饮料可以快速补充能量?

或者说一般的你用的矿泉水相对也可以补充，我们人体流失的水分会比较更直接更有效的脸，恢复精力所有的对此，我也觉得运动完喝水是最好的最快的最有效地补充精力… 如果是。

一小时跑十公里，会更有利于减肥吗?

基本上只要是动就比不动强。一小时跑10公里，就是6分配速，属于中级跑者才能达到的速度，消耗不小，当然有利于减脂。具体到每个人情况并不同，能否达到最佳减脂。

一次能跑10公里的人身体素质怎么样?

文/小白进阶训练营 小白精品，原创作品 十公里属于慢跑和长跑阶段，能够长时间胜任十公里的人肌肉爆发力、心肺肺活量、身体耐力等不同素质，简单来说，长期慢跑。

慢跑十公里会把人跑虚吗?

每天坚持跑10km那是一项长期的长跑项目，每天都坚持跑的话对我们身体还是有很大帮助的，但是凡事有利有弊，在我们获得很多好处的同时也会有一点害处。但总体来说… 这是很。