4分配速怎么练

如何跑进4分的配速?

一是加强腿部为量训练，如深蹲、爬山等。二是加强耐力训练。三加强冲刺训练。四柔轫性训练。 一是加强腿部为量训练，如深蹲、爬山等。二是加强耐力训练。三加强。

4分的配速怎么练?

需要长时间的练习，冲刺跑配合匀速跑交替练习。 需要长时间的练习，冲刺跑配合匀速跑交替练习。

配速一直在四五公里徘徊，如何科学训练，有啥好的方法可以把

谢邀，提问者目前长跑配速4分59秒，算是还不错的成绩，提高的空间还是蛮大的，但是要想提高到4分，难度比较大。 提问者需要每周安排至少三次器械锻炼，重点锻炼… (2)快速奔。

4分的配速多少?

你是说4分一公里么?那就是你运动一公里的时间是4分钟，即配速400 你是说4分一公里么?那就是你运动一公里的时间是4分钟，即配速400

跑进4分的配速有多难?

跑进四分配速，也就是每公里用时在4分钟以内。对于长跑来说，难度是很大的。普通跑者经过训练，长距离跑步，通常配速会在四分半到五分之间。四分半已经算是很出。

五公里配速在4分30左右，跑完不累，请问怎么能提高到4分?

四分30秒的速度，对于练习耐力慢跑而言还是不错的。如果感觉不累，说明你体质还是相当好的。增加速度可以采用快慢跑交替的方式练习，热身之后先冲刺一段，再放慢。

4分配的速度适合穿慢跑鞋吗?

4分配速穿慢跑鞋也可以，慢跑鞋缓震好，最好穿竞速跑鞋，4分配速比较快，竞速跑鞋重量轻，跑起来快。 4分配速穿慢跑鞋也可以，慢跑鞋缓震好，最好穿竞速跑鞋，4分配速。

现在5公里配速4分20秒(步频183，步幅125)，想把配速提高到4分

速度可以的! 第一件事情，你需要回顾一下跑进4分20秒用了多久?如果进步很快，继续坚持原来的训练方法，在此基础上，增加间歇跑，增加力量训练即可! 如果4分20…

近期要第一次跑马拉松，请问怎样才能跑进4小时?

很多马拉松跑者子心里，「跑进4小时」被用来作为马拉松进阶的一道坎。也有很多人努力了许久却迟迟未能实现sub 4(进4)的梦想。 在《马拉松长跑如何安排专业的训… 个人建。

体能差的，四分钟内跑一公里难吗?怎么才能做到?

对学生和大学生，甚至二十多岁的小伙子来说是不难，不过对于工作多年锻炼偏少的就有些难度了。 其实要练也不是说不行，第一要降体重，第二要加大步幅和步频，第。