马拉松如何跑进300

马拉松跑进300的条件?

网友神评：要想跑进330，意味着全程马拉松的平均配速为4分58秒。除了有氧耐力要强之外，还需要有一定的速度耐力，对于普通人来说，是一个不小的挑战。

跑马拉松有什么技巧吗?

网友神评：如果你心里目标是全民跑进3.30那么你就需要跑5分配速每公里，如果你想跑进300那么你就每公里速度。

业余跑者，马拉松最好的成绩336?如何跑进310?

网友神评：抗乳酸跑能够让你用马拉松的配速维持得更久。例如你想要跑进310，也就是平均配速要达到430。那么平。

做为破四的马拉松爱好者，如破突破330?

网友神评：通过以上经历得出:想要进入330，第一，月跑量要达300–400公里。第二，每个月必须要有一次长距离专项拉练，30-35公里训练。第三，每个月要有一次按照5分钟一公。

如何快速提高马拉松成绩进入310?

网友神评：其实跑进310并不难。我去年从400到310只训练了几个月。谈一下我的经验，2017年，1月份厦门马拉松我的成绩是正好4小时。3月份清洗马拉松我完赛成绩是328。夏天天。

全马跑进330，月跑量一般要达到多少?

网友神评：我的目标是跑进300， 所以我平时备战马拉松都是按照300速度来备战的，比如我先跑15公里用时间一。

马拉松突破330的你，是如何训练的?

网友神评：(曾经月跑200-300，也不过跑348的我) 下图是无锡之前，1年的跑量。 2018年上马做50。

怎么才能在马拉松中跑得又快又轻松?

网友神评：第一点练习刷跑量，我状态最佳的一个月跑量到达300公里，对于我们常人来说，这个跑量不算少，然后这里。

马拉松300要多少配速?

网友神评：这里300是指3小时跑完全马，即180分钟，全马距离是42.195公里，换成配速就是416，即4分16秒每公里。

三次马拉松成绩在325-330，感觉到了瓶颈期了，应该怎么训练才能更进一步?

网友神评：个人建议，如果您是个40岁以上的中年人，根本没有必要在意个人PB问题，即便是您全程马拉松跑进3小时。