全马后半程总抽筋怎么办

谁跑过马拉松?内心和身体有什么体验?

马拉松可以说是最近几年才真正火热全国的，我大学时候体能最好的时候没跑过，第一次参加马拉松还是去年参加的榆林马拉松，已经30岁了，今年前半年又参加了一次西… 想要完。

月跑量220，半马最好成绩155，全马想359，该如何分配好配速?

#马拉松#@里下河天马 可以的! 半马155，全马跑400没问题!我的依据是: 一.从有氧心率训练法来讲，十公里配速慢10秒是半马配速!半马配速慢10秒是全马配速! 半… 相差3分钟，。

今天准备跑个半马，撞墙了什么回事?

据说你准备这次要参加半程马拉松的参赛，很好!值得鼓励!我也满怀信心地祝贺你跑出健康，跑出成绩，跑出阳光灿灿!话再回头说，你在煅练长跑方面，我也可以讲得…

1小时43分的半马配速，跑全马应该多少配速合适?

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦! 你好，很高兴回答你这个问题。 1小时43分的半马配速，没经过针对性训练的跑者跑马拉松时尽量以5′… 毕竟安全。

如何保证在半程马拉松后面的11公里中不掉速度?

跑半马，往往会在16km以后开始掉速。你这跑了10km就开始掉速了，说明你的跑步能力还没有到火候，平时要加强训练。 1.强化有氧基础。 有氧基础是根本。强大的有氧… 所以怎。

怎么才能在马拉松中跑得又快又轻松?

跑得又快又轻松不敢说，让马拉松冠军来说也不一定敢确定如何跑得又快又轻松，我想提问的人是没有跑过马拉松吧……不过相对来说，可以在自己能力范围内跑得最快，… 保证每。

如何才能把马拉松后面的10公里跑好，应该怎么练习，我指的好

【要想把马拉松后10km跑好，不出现“撞墙”现象。你得打好有氧基础，练好lsd，比赛时运用合理的战术】 能够跑一场酣畅淋漓的马拉松，顺带跑出好成绩，是大多数跑… 还要记得。

今年6月份报了个全马，没跑过全马现在心里很忐忑，有过来人能

我也是练习了两年半的跑步，参加过两个半马，今年五月份跑了第一个全马。因为从来没跑过全马，心里也没底，不过四个小时全马的成绩自己也很满足了!个人的一点体。

半马2小时6分算合格吗?

算，这个速度足够好了。半程2小时跑完你应该没问题的。注意跑步时活动开来，不要有抽筋等现象。跑步时呼吸调匀，整个节奏把握就行了。 算，这个速度足够好了。半。

请各位大神指教，还有三天马拉松能否拉练半程，己经拉了两个

你好，很高兴回答你这个问题。 在还有三天就要参加马拉松比赛的情况下，你只需要高质量的休息。 在如此短的时间里再去拉练没有任何意义，反而会影响你的运动状态… 撞倒后。