如何防止马拉松抽筋

跑马拉松如何防止肌肉痉挛?

网友神评：首先要看你是否进行过跑马训练，是否能跑下来。其次是适量强度跑马，量力而行，合理分配体力，掌握好配速，跑出自己的节奏，不要盲目，头脑发热追赶别人或者创造。

如何规避马拉松跑步过程中抽筋?

网友神评：应该是平时运动要做好保护，避免肌肉拉伤，否则这个伤以后就容易抽筋。后面就是跑之前适度热身，也不要热身太过，跑过程中要注意补水，不要失温，注意力不要放在。

之前参加过几次马拉松比赛，大约30公里左右惯性抽筋，是因为训练太少了吗?

网友神评：1. 多做拉伸运动。拉伸锻炼能有效缓解肌肉痉挛的频率和严重程度。 在跑马前，你应该至少做5到10分。

跑马拉松，为防止脚抽筋，能先吃芬必得吗?有用吗?

网友神评：中间需要补给，但最好还是不要吃巧克力，官方会提供专门的饮料，就可以补给身体的需要了，但是要注意不要喝的太多了，适量就好，不然会肚子胀，甚至需要解手，给。

跑步时抽筋预防和处理方法有哪些?

网友神评：下面在跑步中如何预防抽筋给出点建议: 1.在跑前用较长的时间进行热身，做较温和的拉伸动作，让身体慢慢进入运动状态; 2.把一次长跑分为几个阶段，每个阶段之间。

如何才能把马拉松后面的10公里跑好，应该怎么练习，我指的好是不出现大幅度掉速、撞墙，抽筋等现象?

网友神评：在半程马拉松和全程马拉松赛场上，绝大多数跑者在最后10公里，也就是说，半程马拉松在15-18公里处。

跑马拉松为什么一定要戴乳贴?

网友神评：长距离跑步，女性胸部会跟其他皮肤长时间摩擦，导致皮肤轻度破损，人体同时排汗会让破损部分很疼痛，有时甚至会影响马拉松成绩，所以女性跑马拉松一定要戴乳贴。

跑马拉松怎么喝水?

网友神评：一场马拉松比赛我们参赛者会消耗掉体内很多的水分和电解质。如果懂得提前补水，补电解质就可以避免因缺水。

我参加过马拉松两次，跑到三十公里以后腿爱抽筋，有什么办法

网友神评： 体质问题。

跑全程马拉松要注意些什么问题

网友神评： 第二点， 跑马拉松很需要注意的一件事就是防止抽筋，这个跟体质有很大关系，但多加注意是可以避免的。首先要做好腿部保暖，不要以为跑起来全身会发热，。