5公里比赛前一周要如何训练

大家跑5公里需要多长时间呢，咋练?

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。 5公里的距离说长不长说短也不短，它需要跑者具备一定的耐力，如果你还想快那就更要下一番功夫了。 这… 这套训练。

跑5公里时，要怎么样才能跑的快?

如果看标题，五公里说的是体育竞技，还是部队里的训练。如果部队军事方面的，本人有点资格说下 俺是1989年春季兵，服役四十一军。首先到部队后，学习的是三大条… 常人跑到1。

刚开始第一次跑步5公里23分钟什么水平，练一练能不能跑进19分?

刚开始跑步，第1次就能达到5公里，23分钟，其实已经算是一个比较好的成绩了，但是如果你想要提高，你就要进行更多的训练，从更多的方面来进行，提高自己的综合素… 刚开始跑步。

跑步3到5公里，需要多长时间热身和跑步拉伸?

包括主动拉伸和被动拉伸。 所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉… 所谓的。

喜欢跑步，但是每天跑五公里，跑完之后感觉累?怎么解决?

今天是我第一次背靠背连着两天五公里，其实跑步五年了，不过都是跑个两公里完了走半圈继续跑，就这样刚开始第二天腿和膝盖还不舒服呢。 今年疫情影响时间多了… 因此，跑步。

跑了一年多的慢跑、最多就五公里，成绩一直没提高，跑起来也

跑了一年多的慢跑，最多就跑了五公里，我就知道你体重超标，是想通过跑步减肥，为了减肥才想到跑步，但是又没有能力坚持，有时候你肯定跑二公里，或者三公里路程… 关键在于坚。

在家宅了几个月了，学校突然让跑五公里，请问什么时间段跑步

初级跑者一周跑2-4次即可，每次维持在20-30分钟左右。练习几周后可以在某次跑步时，尝试延长5-10分钟，进行一次长跑。 4、跑步速度不要太快，一般以自己感觉… 目前普遍。

坚持每天跑步5公里，一年后身体和精神会有什么变化?

我的亲身经历告诉大家，只要科学地坚持跑步，一定会从内到外拥有翻天覆地的变化。 我40多岁开始练习跑步，从一公里、两公里、三公里迈开腿，到基本坚持每次五公… 去年我找。

每周跑步3次，每次5公里会对身体有害吗?

每周跑步3次，每次5km会对身体有害吗? 跑步是一项健身运动。每周跑三次，每次五公里，这个运动量和运动次数都不大。可以说对身体只有好处，没有坏处。 跑步的能… 每周跑步。

每天慢跑五公里，不做力量训练，提升效果如何?

每天慢跑5公里，耗时大约30-50分钟左右，锻炼效果要看配速和锻炼时间。5公里应该算是比较基础的跑量。 只慢跑，如果心率在最大心率的64-76%之间，慢跑5公里，基… 不管是减。

来源：唱吧