跑半马前需要休息几天

跑半马前休息几天为宜?

网友神评：半程马拉松算是比较长的距离，对于持续有长跑训练的跑者来说，跑前一个周以低强度慢跑为主，跑前两天建议休息以储存体能。

跑半程马拉松前应该休息几天?

网友神评：一般最后2周减量，最后2天不跑，倒数第三天来一次3公里乳酸跑，找找速度的感觉。

如何利用20天的时间训练参加半马?

网友神评：如果平时经常有十公里左右的跑步习惯，可以增加跑量，不要超过10%(比如十公里，那下次就跑十一公里)。

参加半马前半个月该怎么准备?

网友神评：2.之后休息一天或者两天，根据自己状态选择合适的休息时间，反正一定要休息，休息好了后面才能有更好的。

本人男，第一次跑半马，还有五十天，之前最多跑过八公里，也是才开始跑步时间不长，能完赛吗?

网友神评：半马很轻松，不用刻意求速度，训练耐力就可以了，跑下来210左右没问题。 话说提前50天能知道抽签结果吗?大概率事件首次报名中不了签! 所以，放心吧!

半马赛前一个月如何训练?

网友神评：如果你平时能够轻松跑10公里，那么赛前一个月保持一周3-4次训练，每次10公里，周末跑15公里以上。赛前一周开始慢慢减量，每次跑5公里左右，赛前两天休息不跑。

跑完17公里后多久能跑半马?

网友神评：主要看平时个人跑量和恢复情况，一般月跑量在100km以上的话，休息两三天就可以跑半马，

半马要休息多久才能再跑?

网友神评：个人建议，跑半马结束及时做拉伸，第二天可以进行排酸跑 配色控制在730 左右，想要恢复正常跑步的话，一般要一周左右的恢复时间

如何一个月内提高半马记录?

网友神评：所以，还有一个月的话稍微提高训练量，赛前两个星期模拟比赛跑一次半马，赛前一个星期练一次间歇，赛前休息三天，这三天饮食方面注重高碳水低脂肪适量蛋白质。赛。

45天如何准备第一个半马?

网友神评：6.第六周每次跑十公里慢跑，周中跑一次15~17公里，临近比赛前两天休息。然后就可以去参赛了。 4。