半马跑不下来怎么办呢

半程马拉松跑到一半跑不下去了，放弃了比赛，中途退出后要怎

网友神评： 二是你可以离开比赛道路，到就近的另外马路上坐公交车或打车回到起点; 三是你还可以求助朋友将你的衣物取回。

怎么训练才能跑半马?

网友神评：跑半马至少提前2个月备战，选择适合自己的训练计划，有效的提高自身身体素质，购买合适的装备，正确补给。

跑马拉松坚持不下来怎么办，有什么技巧吗?

网友神评：跑马拉松分为米你跑，半马，全马，如果是迷你马(5km)坚持不下来，对于一个年轻人来说，确实有必要加。

普通跑者如何才能顺利跑完一次半程/全程马拉松?

网友神评：普通跑友要想跑半马，多跑十公里，当你十公里得心应手了，半马就是小事了!大叔我就是多跑十公里，偶尔半马很轻松!

如何从只能跑两公里的菜鸟训练成能跑完半程马拉松的选手?

网友神评：你需要执行跑步计划。下载“悦跑圈”APP，里面有针对跑步新手的半马训练计划。 训练周期长达168天。

一小时跑了10公里，能跑半马吗?

网友神评：但是为了参赛有一定的把握，还是尽量要多练习一段时间。 大多数跑者通过一段时间的训练，都是可以在三小时内完赛半马的。如果能在二个小时之内跑完全程，对于一。

21公里的半马应该怎么跑?

网友神评：第一次参加马拉松，肯定是既兴奋又紧张。如果你自己平时跑过21km的话，那就放松心态，感受马拉松的现场气氛就好，没准还能跑出PB;如果你平时跑过10km，且在1左。

有跑步习惯的女生，在13周内，如何科学训练完成半马?

网友神评：不过对于有跑步习惯的女生来说，她们已经具备了一定的长跑基础，只要通过科学训练，很快就能够把半马跑下。

初跑者如何通过一年的努力可以跑半程马拉松?

网友神评：半程马拉松的距离是全程的一半，只有21.0975km，你可以作为挑战全程一环，也可以仅仅享受半程的。

四十六岁，十公里四十四分，能跑半马吗?

网友神评：半马简单，半马也有难度，多跑十公里，然后再跑半马，循序渐进才是王道，六零后建议