怎样跑半马

作为一个平时跑5-10公里的初级跑者，想要跑半马，大概需要经

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦! 你好，很高兴回答你这个问题。 通过循序渐进的交叉训练，题主可以跑完半程马拉松。 目前题主能以7… 想要练习。

半程马拉松如何系统的训练?

对中距离跑的运动员，可安排跑6000米-1000米，对训练水平较好的运动员，可安排更长距离的训练，如跑一小时到一小时半等。如果一周三次训练或隔周安排一次，这要… 但是间歇。

马上参加人生第一次半马，想跑进130，该怎样训练呢?

首先要看你是男子还是女子男子进130难但是并非遥不可及通过科学的训练能摸到边但是你人生第一次半马而且平时就只跑十公里的话进130确实有点难度因为你没有速。

跑步新人如何备战一场半程马拉松?

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦! 你好，很高兴回答你这个问题。 新人通过针对性训练可以参加半程马拉松比赛。 作为一名新手跑者，… 我是山水。

可以跑15公里，想跑完半马而不是后半程靠走来完成，应该怎么练?

半马并不是那么难，也不是那么容易。如果你的追求是跑下来半马，这个就很简单了。想要全程不走走停停，是需要系统的训练的，训练必须持续，而不是断断续续的。… 这是大部分。

请问一个半月如何零基础备战半马?

0基础，你跑什么半马?最起码一个半月肯定不行，对，即使快走个半马对身体也有很大程度的损伤。一般人0基础，一周三练，从快走开始，到半走半跑直到能跑完个三公… 0基础，你跑。

第一次跑半马注意什么?

第一次跑半马，你主要去了是锻炼自己，并不是为了拿奖，所以，你可以适当放慢脚步，不要跑的过快，否则你会跑不完半马 第一次跑半马，你主要去了是锻炼自己，并不是为。

第一次跑半马，应该注意什么?

这里分享跑马拉松的10个注意事项。其实不仅第一次跑马拉松一般很紧张，就是久经沙场的老马，在参加比赛时也有些注意事项。 1.赛前1周—-疲劳恢复，满血状态… 这里分享跑。

零基础跑步，怎么制定计划挑战半马?

题主状态很好，这种状态一般零基础的人很难达到，要挑战半马的话，以题主的状态三个月完全足够，下面我说说一个简单的计划，这个计划不能让你跑出最好成绩，但是… 1)前3个月。

有跑步习惯的女生，在13周内，如何科学训练完成半马?

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦! 你好，很高兴回答你这个问题。 有跑步习惯的女生，经过科学训练，十周左右就可以完成半程马拉松了… 我是山水。