半马怎么跑到145

31岁，跑龄1年，半马PB155，如何在40天内提到145?

【31岁，跑龄1年，半马pb155，想要在40天内提到145。可以通过强化训练来试一试】 大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。 半马成绩155，平均配… 【31岁，跑。

10公里轻松跑进52分，半马可以跑进145吗?

谢邀，提问者10公里跑完感觉很轻松，半马要想跑进145，虽然有一定难度，但并不是完全不可能实现。 我跑10公里也差不多是52分钟，跑完后感觉非常轻松，心率也不高。

十公里50分，半马有机会跑进150分钟吗?

10公里跑基本在50分钟以内，半马能跑进150分钟吗?配速要怎么安排比较合理? 你的问题应该写错了，你说的应该是半马能跑进1小时50分钟，150分钟2个半小时按你现… 10公里跑。

半马145什么水平?

半马145属于中等偏上的水平 半程马拉松用时1小时45分钟，对应的配速是4分59秒，这个强度算去比较高了。 普通跑者半马用时在145-215之间。 半马145属于中等偏上。

46岁，半马跑128分钟，怎么锻炼能提高速度?

量力而行，运动是好的，但是不要过量，一下是怎么提高速度耐力的练习建议: 拉松是一项充满激情与活力的运动，但光有激情，并不一定能跑出好成绩。而赛前的科学… 强壮的腿筋。

10km最好成绩49分，最长跑过一次15km一小时20分，首个半马如

我46岁，月跑量大概300，十公里PB39，前天厚街半马PB129，总结:还是根据个人实际情况来制订目标，我个人平时每周跑五天左右，每次十公里以上，周末会有半马拉练… 如果想要稳。

跑半马，如何练间歇跑?

本人认为要想跑好半马成绩，就必须要跑好十公里，如果你十公里成绩是能够进40分钟，那么你半马成绩1.26左右应该没问题。关键是你的先跑好十公里成绩，要想跑好十… 本人认。

第一次跑半程马拉松用时1小时58分钟，什么水平?

1 已经很厉害了，不要刻意追求，强身健体才是根本，生命在于运动，运动是健康保障! 2 欢迎来池州马拉松参赛，最美水上赛道/最美花海赛道/最美诗意赛道，跑进池… 我第一次半。

半程马拉松很想突破130，大神给下关键性指导可以吗?

半程想要突破130，那么十公里就必须破42，多练间歇(4~6*1000配速350左右)和15公里节奏跑(配速420左右 每公里不能差距超过8秒)，再把你腰部核心练上去。等到… 6.第四天重。

半马全马这种长距离比赛时，是用轻松心率跑还是牺牲心率提高

我原先一直按照180的心率跑，配速410左右。其实这样下来，我也没什么情况出现。但是后边技术长进了，我也会更多的去摸索到底怎么跑对我合适!祝愿每一个人都能找… 大家都。